Aunque nadie ha dudado que las bases del culturismo actual eran las mismas que para algunas personas en la Grecia Clásica, ahora afortunadamente ya hay hasta pruebas directas.

Aunque todos hemos tenido claro que la propia filosofía griega, donde predominaba la cultura alrededor del hombre, era claramente un caldo de cultivo para el desarrollo de estilos de vida donde el físico muscular y carente de grasas supérfluas fuera el modelo a seguir nunca tuvimos la plasmación en forma de prueba irrefutable de este objetivo físico semejante al del culturismo de hoy en día.

Hemos visto vasos griegos donde incluso se veían atletas usando unas primitivas mancuernas para realizar ejercicios donde no sólo se mejoran los resultados prácticos si no que la apariencia física resultante era también unos de los objetivos de dichos ejercicios, tal y como hoy en día millones de personas por todo el mundo realizan diariamente. Y es que el culturismo, el deporte que busca la mejora de la apariencia corporal por el aumento de la masa muscular y la pérdida de grasa corporal para que dichos paquetes musculares sean más evidentes,  no ha sido sólo en el último siglo y medio una actividad física reconocida. Lo era en otras culturas como la griega.

d

Y aunque no había duda de ello en la Grecia Clásica, sólo fueron las razones o pruebas indirectas las que nos dejaban esto bastante claro. Afortunadamente ya no sólo lo tenemos claro por eso. IFBB Internacional en su propia web nos ha mostrado el siguiente friso que fue encontrado en una tumba de un héroe olímpico y que actualmente se encuentra en el Hall principal del Museo Nacional de Atenas. Se trata como vemos de un friso del siglo V andes de Cristo y como vemos en las imágenes son poses como las de hoy en día.

Esas posturas quieren trasmitir la apariencia de fortaleza, proporción, majestuosidad, poder, definición y tamaño muscular a partes iguales mediante la búsqueda de poses que dejen bien a las claras la propia musculatura de este campeón de las Olímpiadas de hace nada más y nada menos que 2500 años.

Esas seis poses parecen propias imágenes de una rutina coreográfica típica en los campeonatos de hoy en día, con poses de todos los perfiles, de espalda y por supuesto, de frente done podemos ver los diferentes grupos musculares claramente exhibidos para su contemplación, tal y como los competidores culturistas hacen desde hace ya más de 100 años en competiciones oficiales.

En otras esculturas y pinturas hemos visto claramente el desarrollo de cuerpos propios del deporte del culturismo pero esta es la primera vez que observamos prácticamente una rutina de poses en una secuencia de imágenes de una misma obra. Una prueba mucho más sólida que deja bien a las claras lo que otras dejan a la imaginación y que de esta manera despejan algunas dudas.

José María García García

Fuente: http://www.fisicos21.com/index.php?option=com_content&view=article&id=3241:el-culturismo-en-la-grecia-clasica&catid=63:historia-del-culturismo&Itemid=65

Los sistemas de control de clima interior masivas y fuentes de agua agradablemente frías que se encuentran en la mayoría de los gimnasios hablan de este hecho. Hay algunas excepciones – Bikram yoga, por ejemplo – pero son pocos y distantes entre sí.

Pero aquí está la sorpresa: el aumento de la temperatura del núcleo para las explosiones cortas no sólo es saludable, sino que también puede mejorar drásticamente el rendimiento.

Esto es cierto si se hace en conjunto con su entrenamiento existente o como una actividad totalmente independiente. Voy a explicar cómo la aclimatación al calor a través de uso de la sauna (y probablemente cualquier otra actividad no aeróbico que aumenta la temperatura corporal) puede promover las adaptaciones fisiológicas que resultan en un aumento de la resistencia, la fácil adquisición de la masa muscular y un aumento de la capacidad general para el estrés la tolerancia. Me referiré a este concepto de forma deliberada para aclimatarse a ti mismo al calor, independiente del ejercicio, como "condicionamiento hipertermia."

También voy a explicar los efectos positivos de la aclimatación al calor en el cerebro, incluyendo el crecimiento de nuevas células cerebrales, la mejora en el enfoque, el aprendizaje y la memoria, y aliviar la depresión y la ansiedad. Además, usted aprenderá cómo la modulación de la temperatura del núcleo, incluso podría ser en gran parte responsable de la "euforia del corredor" a través de una interacción entre los sistemas opioide dinorfina / beta-endorfina.

 

Los efectos del calor Aclimatación en Resistencia

Si alguna vez llegas a largas distancias o ejercido para la resistencia, que es intuitivo que el aumento de la temperatura corporal, en última instancia inducir tensión, atenuar su capacidad de resistencia, y acelerando el agotamiento. Lo que podría no ser tan intuitiva es la siguiente: usted mismo aclimatarse al calor independiente de la actividad física aeróbica a través del uso de sauna induce adaptaciones que reducen la tensión después de su actividad aeróbica primaria.

Acondicionado Hyperthermic mejora su rendimiento durante actividades de entrenamiento de resistencia, causando adaptaciones, como la mejora cardiovascular y los mecanismos de termorregulación (Voy a explicar lo que esto significa) que reducen los efectos negativos asociados con las elevaciones en la temperatura corporal central.Esto ayuda a optimizar su cuerpo para exposiciones posteriores al calor (por las actividades metabólicas) durante su próxima gran carrera o incluso el próximo entrenamiento.

Sólo algunas de las adaptaciones fisiológicas que se producen son:

  • Mejora de los mecanismos cardiovasculares y menor frecuencia cardiaca. 1
  • Baja la temperatura del núcleo del cuerpo durante la carga de trabajo (¡sorpresa!)
  • Mayor tasa de sudor y el sudor de sensibilidad en función del incremento del control termorregulador. 2
  • El aumento del flujo de sangre al músculo esquelético (conocida como la perfusión del músculo) y otros tejidos. 2
  • Tipo reducido del agotamiento de glucógeno debido a la mejora de la perfusión muscular. 3
  • Aumento del conteo de glóbulos rojos (probablemente a través de la eritropoyetina). 4
  • Aumento de la eficiencia del transporte de oxígeno a los músculos. 4

Acondicionado hipertérmica optimiza el flujo de sangre al corazón, músculos esqueléticos, la piel, y otros tejidos, ya que aumenta el volumen de plasma . Esto lleva a mejoras de resistencia en su próximo entrenamiento o carrera, cuando su temperatura corporal se eleva una vez más.

Al estar aclimatado al calor mejora la resistencia de los siguientes mecanismos …

  1. Se aumenta el volumen de plasma y el flujo de sangre al corazón (volumen sistólico). 2, 5 Esto da lugar a reducida cepa cardiovascular y reduce la frecuencia cardíaca para la misma carga de trabajo dada. 2 Estas mejoras cardiovasculares se han mostrado para mejorar la resistencia en tanto altamente capacitado y atletas no entrenados. 2,5, 6
  2. Se aumenta el flujo de sangre a los músculos esqueléticos, manteniéndolos alimentado con glucosa, ácidos grasos esterificados, y oxígeno, mientras que la eliminación de los subproductos de los procesos metabólicos tales como el ácido láctico. El aumento del suministro de nutrientes a los músculos reduce su dependencia de las reservas de glucógeno. Los atletas de resistencia frecuentemente golpean una "pared" (o "pájara") cuando han agotado sus reservas de glucógeno muscular. Acondicionado hipertérmica se ha demostrado para reducir el uso de glucógeno muscular en un 40% -50% en comparación con antes de la aclimatación al calor. 3, 7 Esto es presumiblemente debido al aumento del flujo de sangre a los músculos. 3Además, la acumulación de lactato en la sangre y el músculo durante el ejercicio se reduce después de la aclimatación al calor. 5
  3. Se mejora el control de termorregulación, que opera mediante la activación del sistema nervioso simpático y aumentar el flujo de sangre a la piel y, por lo tanto la tasa de sudoración. Esto disipa parte del calor corporal. Después de la aclimatación, sudoración se produce a una temperatura inferior del núcleo y la tasa de sudoración se mantiene durante un período más largo. 2

Entonces, ¿qué tipo de ganancias se puede anticipar?

Un estudio demostró que una sesión de sauna de 30 minutos dos veces a la semana durante tres semanas después del entrenamiento aumentó el tiempo que tomó para que los participantes del estudio a correr hasta el agotamiento en un 32% en comparación con el valor basal. 4

El aumento del 32% en la gestión de la resistencia encontrada en este estudio en particular fue acompañado por un aumento del 7,1% en el volumen plasmático y aumento del 3,5% en los glóbulos rojos (GR). 4 Este aumento en el conteo de glóbulos rojos que acompaña a estas mejoras de rendimiento a alimentar de nuevo en esos mecanismos más generales de las que hablamos antes, la más obvia de las cuales el ser: más glóbulos rojos aumenta el aporte de oxígeno a los músculos. Se cree que la aclimatación al calor aumenta el recuento de glóbulos rojos a través de la eritropoyetina (EPO), porque el cuerpo está tratando de compensar el aumento correspondiente en el volumen de plasma. 4

[Nota de Tim: Si "EPO" le suena familiar, es porque comúnmente se inyecta por el Tour de Francia competidores. Más sobre esto aquí .]

En otras palabras, el acondicionamiento de hipertermia a través del uso de la sauna no se limita a hacer mejor en tratar con calor; te hace mejor, y punto. Yo quiero mencionar que, si bien estos avances se hicieron con un pequeño tamaño de la muestra (N = 6) algunos de los estudios posteriores que señalo reforzar esta conclusión.

Los efectos de la Hyperthermic acondicionado en la hipertrofia muscular (crecimiento)

El ejercicio puede inducir la hipertrofia muscular. El calor induce la hipertrofia muscular.Ambos juntos sinergizar para inducir hiper-hipertrofia.

Éstos son algunos de los conceptos básicos de cómo funciona la hipertrofia muscular: hipertrofia muscular implica tanto el aumento en el tamaño de las células musculares y, tal vez como era de esperar, un aumento de acompañamiento en la fuerza. Células del músculo esquelético contienen células madre que son capaces de aumentar el número de células musculares [TIM: llamada " hiperplasia "], pero la hipertrofia lugar generalmente implica un aumento de tamaño en lugar de número.

Así que lo que determina si las células musculares están creciendo o disminuyendo (atrofia)?

Un cambio en la relación de síntesis de proteínas a la degradación … y una carga de trabajo aplicada en el tejido muscular (por supuesto). Eso es todo.

En un momento dado los músculos están realizando un acto de equilibrio entre la nueva síntesis y la degradación de las proteínas existentes de proteínas. Lo importante es su síntesis neta de proteínas, y no estrictamente a la cantidad de nueva síntesis de proteínas que ocurre. La degradación de proteínas se produce tanto durante el uso de los músculos y desuso. Aquí es donde acondicionado hipertérmica brilla: la aclimatación al calor reduce la cantidad de degradación de la proteína de origen y, como consecuencia, aumenta la síntesis neta de la proteína y, por lo tanto la hipertrofia muscular. Acondicionado Hyperthermic se sabe que aumenta la hipertrofia muscular mediante el aumento de la síntesis neta de proteínas a través de tres mecanismos importantes:

  • La inducción de proteínas de choque de calor. 8 , 9
  • Inducción robusta de la hormona del crecimiento. 1
  • Mejora de la sensibilidad a la insulina. 10

El ejercicio induce tanto la síntesis de proteínas y la degradación en los músculos esqueléticos, pero, de nuevo, es la síntesis neta de proteína que causa la hipertrofia real. Cuando usted hace ejercicio, se aumenta la carga de trabajo sobre el músculo esquelético y, por lo tanto, las necesidades energéticas de las células musculares.Las mitocondrias se encuentran en cada una de estas células patada en marcha con el fin de ayudar a satisfacer esta demanda y empezar a chupar en el oxígeno que se encuentra en la sangre con el fin de producir nueva energía en forma de ATP. Este proceso se llama la fosforilación oxidativa. A, sin embargo, es por-producto de este proceso de la generación de radicales libres de oxígeno como superóxido y peróxido de hidrógeno, que es más general, se refiere simplemente como "estrés oxidativo".

Estrés térmico Dispara proteínas de choque térmico que previenen la degradación de proteínas

El estrés oxidativo es una fuente importante de la degradación de proteínas.

Por esta razón, cualquier medio de la prevención del daño oxidativo de proteínas inducida por el ejercicio y / o la reparación de las proteínas dañadas, mientras se mantiene la inducida por el ejercicio síntesis de proteínas, en última instancia, causan un aumento neto de la síntesis de proteínas y por lo tanto será anabólica.

Las proteínas de choque térmico (HSP) o, como su nombre lo indica, son inducidas por el calor y son un excelente ejemplo de hormesis. La exposición intermitente al calor induce una respuesta hormético (una respuesta protectora del estrés), que promueve la expresión de un gen llamado factor de choque térmico 1 y, posteriormente, HSPs implicado en la resistencia al estrés.

  • HSPs pueden evitar daños al eliminar directamente los radicales libres y también mediante el apoyo a la capacidad antioxidante celular a través de sus efectos sobre el mantenimiento de glutatión. 8,9
  • HSP pueden reparar mal plegada, las proteínas dañadas proteínas asegurando de este modo tienen su estructura y función adecuada. 8,9

Bueno, vamos a echar un paso atrás de los mecanismos subyacentes y mirar el cuadro grande de la aclimatación al calor en el contexto del aumento de la hipertrofia muscular:

Se ha demostrado que un tratamiento hipertérmico intermitente de 30 minutos a 41 ° C (105,8 ° F) en ratas induce una sólida expresión de proteínas de choque térmico (incluyendo HSP32, HSP25, HSP72) y en el músculo y, de manera importante, esta correlacionada con 30 % más rebrote muscular que un grupo control durante los siete días posteriores a una semana de inmovilización. 8 Esta inducción de HSP a 30 minutos de exposición intermitente hipertermia puede persistir hasta 48 horas después del choque térmico. 8,9 La aclimatación al calor en realidad provoca una basales más altos (por ejemplo, cuando no hacer ejercicio) expresión de las HSP y una inducción más robusta de la elevación de la temperatura corporal central (por ejemplo, durante el ejercicio). 11 , 12 , 13 Este es un gran ejemplo de cómo una persona puede utilizar teóricamente acondicionado hipertermia a aumentar sus propias proteínas de choque térmico y por lo tanto recoger los frutos.

Estrés térmico desencadena una liberación masiva de la hormona de crecimiento

Otra forma en la que acondicionado hipertérmica se puede utilizar para aumentar el anabolismo es a través de una inducción masiva de la hormona del crecimiento. 14 , 15 ,1 Muchos de los efectos anabólicos de la hormona de crecimiento están mediadas principalmente por el IGF-1, que se sintetiza (principalmente en el hígado pero también en el músculo esquelético y otros tejidos) en respuesta a la hormona de crecimiento.Hay dos mecanismos importantes por los cuales el IGF-1 promueve el crecimiento de músculo esquelético:

  1. Aumenta la síntesis de proteínas a través de la activación de la vía mTOR. 16
  2. Se disminuye la degradación de proteínas a través de la inhibición de la vía de FOXO. 16

Los ratones que han sido diseñados para expresar altos niveles de IGF-1 en su músculo desarrollan hipertrofia del músculo esquelético, puede combatir la atrofia muscular relacionada con la edad, y conservado la misma capacidad de regeneración muscular como joven. 17 , 18 En los seres humanos, se ha demostrado que los principales efectos anabólicos de la hormona de crecimiento en el músculo esquelético pueden ser debido a la inhibición de la degradación de proteína muscular (anti-catabólico), aumentando de este modo la proteína neta síntesis. 16 De hecho, la administración de la hormona del crecimiento a los atletas de resistencia durante cuatro semanas se ha demostrado que disminuye el músculo la oxidación de proteínas (un biomarcador de estrés oxidativo) y por la degradación de 50%. 19

Mi punto es una buena noticia. Usted no necesita tomar hormona de crecimiento exógena. Uso de la sauna puede causar una liberación robusta en la hormona de crecimiento, que varía en función del tiempo, la temperatura, y la frecuencia. 1,15

Por ejemplo, dos sesiones de sauna de 20 minutos a 80 ° C (176 ° F) separados por un período de enfriamiento de 30 minutos en los niveles de hormona de crecimiento elevado y dos veces en la línea de base. 1,15 Considerando que, dos sesiones de sauna de 15 minutos a 100 ° C (212 ° F) de calor seco y separado por un período de enfriamiento de 30 minutos dio lugar a un aumento de cinco veces en la hormona del crecimiento. 1,15 Sin embargo, lo que es quizá más sorprendente es que la exposición repetida a todo el cuerpo, la hipertermia intermitente (acondicionado con hipertermia ) a través del uso de la sauna tiene un efecto aún más profundo en el aumento de la hormona de crecimiento inmediatamente después: dos sesiones de sauna de una hora al día a 80 ° C (176 ° F) (bueno, esto es un poco extremo) durante 7 días fue mostrado calor seco para aumentar la hormona del crecimiento por 16 veces en el tercer día. 14 Los efectos de la hormona de crecimiento generalmente persisten durante un par de horas después de la sauna. 1 También es importante tener en cuenta que cuando se combinan la hipertermia y el ejercicio, que inducen un aumento sinérgico en la hormona de crecimiento. 20

Aumento de la sensibilidad a la insulina

La insulina es una hormona endocrina que regula principalmente la homeostasis de la glucosa, en particular mediante la promoción de la captación de glucosa en el músculo y el tejido adiposo. Además, la insulina también desempeña un papel en el metabolismo de proteínas, aunque en un grado menor que el IGF-1. La insulina regula el metabolismo de proteínas en el músculo esquelético por los dos siguientes mecanismos:

  1. Se aumenta la síntesis de proteínas mediante la estimulación de la captación de aminoácidos (particularmente BCAA) en el músculo esquelético. 21
  2. Se disminuye la degradación de proteínas a través de la inhibición de la proteasoma, que es un complejo de proteínas dentro de las células que es en gran parte responsable de la degradación de la mayoría de las proteínas celulares. 22

En los seres humanos, hay más evidencia que indica que los principales efectos anabólicos de la insulina en el músculo esquelético se deben a su acción inhibidora sobre la degradación de las proteínas.

Por ejemplo, la infusión de insulina en los seres humanos sanos, lo que aumentó la insulina posprandial a fisiológica normal (después de una comida) niveles, suprimida degradación de proteínas musculares sin significativo que afecta la síntesis de proteínas del músculo. 23 , 21 En contraste, la deficiencia de insulina (tal como en la diabetes tipo 1 mellitus ) y la resistencia a la insulina (en menor medida) se asocian con un aumento de la degradación del músculo esquelético. 22, 24

Por esta razón, acondicionado hipertérmica también se puede prestar a la promoción del crecimiento muscular mediante la mejora de sensibilidad a la insulina y disminuir el catabolismo de la proteína muscular. Hipertermia intermitente se ha demostrado para reducir la resistencia a la insulina en un modelo de ratón diabético obeso. Ratones diabéticos resistentes a la insulina fueron sometidos a 30 minutos de tratamiento hipertérmico, tres veces a la semana durante doce semanas. Esto resultó en una disminución del 31% en los niveles de insulina y una reducción significativa en los niveles de glucosa en sangre, lo que sugiere de re-sensibilización a la insulina. 10 La hipertermia tratamiento dirigido específicamente el músculo esquelético mediante el aumento de la expresión de un tipo de transportador conocido como GLUT 4, que es responsable para el transporte de glucosa en el músculo esquelético de la circulación sanguínea. La disminución de la captación de glucosa por el músculo esquelético es uno de los mecanismos que conducen a la resistencia a la insulina.

[TIM: Para más diversión con GLUT 4 transportadores, lea el capítulo "Damage Control" en el cuerpo de 4 horas , que cubre la forma de minimizar (o eliminar) el aumento de la grasa de las comidas de trucos o trampas días.]

Relevancia para la Lesión muscular

Los estudios en animales utilizando ratas han demostrado que un tratamiento de hipertermia de 30 minutos y 60 minutos a 41 ° C (105,8 ° F) atenúa la atrofia muscular de las extremidades posteriores durante el desuso por 20% y 32%, respectivamente. 9,25 Con el fin de volver a una Estado hipertrófica después de la lesión, se debe producir la regeneración del músculo ("recarga"). Recarga muscular, si bien son importantes para la hipertrofia, induce el estrés oxidativo sobre todo después de periodos de inactividad, lo que ralentiza la velocidad de recrecimiento del músculo. A 30 minutos de tratamiento con hipertermia a 41 ° C (105.8 ° F) aumentó el rebrote del músculo sóleo en un 30% después de la recarga, en comparación con el tratamiento no hipertermia en ratas. 8 Los efectos de la hipertermia de cuerpo entero en la prevención de la atrofia muscular y aumentar la regeneración del músculo después del inmovilización se demostrado que se producen como consecuencia de los niveles elevados de HSP.8,9,25

Durante la lesión, es posible que se inmoviliza, pero usted no tiene que ser muy móvil para sentarse en la sauna un par de veces a la semana para aumentar sus HSPs! Esta es una clara victoria en el departamento de la lesión y la recuperación. Recuerde, acondicionado con hipertermia (de uso de la sauna) da lugar a una elevación de los niveles de HSP en condiciones normales y conduce a un impulso aún mayor durante el ejercicio (o cuando se eleva la temperatura corporal). 11-13

Relevancia para la rabdomiolisis

Acondicionado Hyperthermic también puede ser capaz de proteger contra la rabdomiolisis (rotura muscular debido al sobreesfuerzo muscular severa) a través de la inducción de HSP32 también conocida como hemo oxigenasa 1. 26 , 27

La rabdomiólisis libera mioglobina, un subproducto del tejido muscular roto, en el torrente sanguíneo, lo que puede causar insuficiencia renal. [TIM: CrossFitters, ver sus niveles de CPK después glute-jamón trabajo abdominal. Si usted no puede hacer tablones largos con los pies * contra * una pared, no lo hagas ROM hiper-extendida, trabajo balístico ab.]

Desde la mioglobina es una proteína que contiene hemo-, HSP32 (hemo oxigenasa 1) puede degradar rápidamente la mioglobina antes de que tenga efectos tóxicos sobre el riñón. 26,27 De hecho, la inducción de HSP32 en ratas se ha demostrado que protege contra rabdomiólisis en ratas. 26 Esta función de HSP32 es muy diferente de la función clásica de las HSP en la prevención de la degradación de proteínas. Una vez más, la aclimatación al calor causa una expresión basal más alto de HSP y una expresión más robusta al estrés por calor. 11-13 Cuanto más calor aclimató su cuerpo es (el pre-acondicionamiento es la clave en este caso), el más alto su expresión HSP32 será durante físico actividad y esto proteger los riñones del producto de degradación mioglobina tóxico.

Eso es un negocio redondo.

Longevidad

En las moscas y gusanos, una breve exposición a tratamiento térmico se ha demostrado que aumenta su vida útil hasta en un 15% y se ha demostrado que este efecto está mediado específicamente por los HSP. 28 , 29 , 30

Mientras que el estudio de los efectos de algo así como acondicionado hipertermia sobre la longevidad es de por sí difícil en los seres humanos (obviamente), se han producido algunas asociaciones positivas preliminares con las variaciones en el gen HSP70 asociado con incremento en la expresión y la longevidad. 31

Efectos del estrés por calor en el cerebro

Una de las formas en que el cerebro responde a una lesión en el nivel celular se incrementa la producción de HSP.

Esto incluye la lesión isquémica (es decir, derrame cerebral), lesión traumática, y la excitotoxicidad (epiléptico). 32 Lo que complica las cosas, sin embargo, en el contexto de "acondicionado hipertérmica" (o la aclimatación al calor deliberada) es que mientras que en la hipertermia un lado se ha demostrado para reducir la frecuencia de las crisis y los daños que causan post-acondicionado, hipertermia en realidad puede aumentar el daño causado por las convulsiones si ocurren durante un período de estrés por calor.En otras palabras, el estrés y sus efectos perjudiciales son aditivos. 33 , 34

Eso (y es la advertencia implícita) Dicho esto, la hipertermia inducida sauna-se ha demostrado que induce una activación robusta del sistema nervioso simpático y el eje hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA).

Un estudio demostró que los hombres que se quedaron en la sauna que se calentó a 80 ° C (176 ° F) hasta el agotamiento subjetiva aumentó la norepinefrina por 310%, tuvieron un incremento de 10 veces en la prolactina, y en realidad modesta disminución de cortisol. 1,15 Similarmente , en otro estudio, las mujeres que pasaron sesiones de 20 minutos en una sauna seca dos veces a la semana tuvieron un incremento del 86% en la norepinefrina y un aumento del 510% en la prolactina después de la sesión. 35

La norepinefrina ayuda con el enfoque y la atención, mientras que la prolactina favorece el crecimiento de mielina, lo que hace la función de su cerebro más rápido, que es clave en la reparación de daños en las células nerviosas. 36 , 37

Además de aumentar la norepinefrina, la aclimatación al calor en realidad se ha demostrado que aumenta la capacidad biológica para almacenar norepinefrina para su posterior liberación. 38 A la luz del hecho de que la respuesta a la norepinefrina ejercicio ha demostrado ser mitigado en los niños con TDAH y que los inhibidores selectivos de la recaptación de norepinefrina (NRI) se prescriben con frecuencia para tratar el TDAH (entre otras cosas), el uso de estrés térmico y posterior aclimatación debe ser probado por su eficacia como alternativa terapéutica interesante. 39

La neurogénesis

El estrés por calor se ha demostrado que aumenta la expresión de derivado del cerebro factor neurotrófico (BDNF) más que el ejercicio solo cuando se utiliza junto con el ejercicio. 40

Esto es importante porque el BDNF aumenta el crecimiento de nuevas células cerebrales, así como la supervivencia de las neuronas existentes. Un aumento de la neurogénesis se piensa que es responsable de la mejora del aprendizaje. 41 el papel de BDNF en el cerebro es también para modular la plasticidad neuronal y la memoria a largo plazo, mientras que también haber sido mostrado para mejorar la ansiedad y la depresión de los acontecimientos estresantes de la vida temprana. 42 En Además de la función de BDNF juega en el cerebro cuando salga al mercado como consecuencia de ejercicio, el BDNF también se secreta por el músculo en el que desempeña un papel en la reparación del músculo y el crecimiento de nuevas células musculares. 43

Mientras BDNF específicamente se ha demostrado que jugar algún papel en el alivio de la depresión de los eventos estresantes de la vida temprana, hipertermia de todo el cuerpo también se ha demostrado para mejorar la depresión en pacientes con cáncer.44 En este estudio en particular, sin embargo, se especuló que el beta-endorfina (que también es inducido por la hipertermia), no BDNF, puede haber sido el agente responsable de este efecto. Como acotación al margen, una de las razones por hipertermia de todo el cuerpo se utiliza a veces con los pacientes de cáncer se debe a que puede potenciar los efectos de los agentes quimioterapéuticos. 45

Alto y El papel de la dinorfina del Corredor

Alguna vez se preguntó lo que es responsable de los máximos o después del ejercicio de la "Euforia del Corredor", en general? Usted probablemente ha escuchado que es debido a las endorfinas, pero eso no es toda la historia.

Los beta-endorfinas son los opiáceos endógenos (naturales) que son una parte del sistema analgésico natural del cuerpo, conocido como el sistema opioide mu, que los mensajes de dolor bloque de propagación desde el cuerpo al cerebro en un proceso llamado antinocicepción. Lo que es menos conocido es que el cuerpo también produce un péptido conocido como dinorfina (un "opioide kappa"), que es generalmente responsable de la sensación de disforia. El malestar experimentado durante el ejercicio intenso, exposición a calor extremo (tal como en un sauna), o comer la comida picante (capsaicina) se debe a la liberación de dinorfina. La liberación de dinorfina produce una regulación al alza y la sensibilización de los receptores opioides mu, que interactúan con la beta-endorfina. 46 Este proceso es lo que subyace a la "euforia del corredor", y se precipitó directamente por la incomodidad de ejercicio físico. Traducción: cuanto mayor es el malestar experimentado durante el entrenamiento o en la sauna, mejor es la alta endorfina será después. Ahora usted entiende el mecanismo biológico subyacente que explica esto.

¿Cómo es esto relevante para acondicionamiento de hipertermia y uso de la sauna?

El estrés por calor a partir de la exposición al calor en una sauna seca se ha demostrado que causa un aumento potente en los niveles de beta-endorfinas, incluso más que el ejercicio solo. 1,15

Un estudio en ratas explica esto de alguna manera: dinorfina entregado directamente a una parte del hipotálamo en el cerebro de ratas provoca una caída en su temperatura corporal, mientras que el bloqueo de dinorfina con un antagonista fue demostrado para prevenir esta misma respuesta. Del mismo modo, los agonistas de receptores mu se han mostrado para inducir aumentos en la temperatura corporal en las ratas. 47 Lo que esto parece implicar es que tal vez, deliberadamente por la manipulación de la temperatura de su cuerpo en realidad se está involucrado directamente las mu (endorfinas) y los sistemas de kappa (dinorfina) opioide ya que claramente desempeñan un papel en la regulación de la temperatura en general.

En Conclusión

Para recapitular y remachar el clavo: aclimatar su cuerpo al estrés térmico por intermitente hipertermia de todo el cuerpo a través de uso de la sauna ("acondicionamiento hipertérmica") se ha demostrado que:

Mejorar la resistencia a través de:

  • El aumento de la entrega de nutrientes a los músculos lo que se reduce el agotamiento de las reservas de glucógeno.
  • La reducción de la frecuencia cardiaca y reducir la temperatura del núcleo durante la carga de trabajo.

Aumentar la hipertrofia muscular mediante la prevención de la degradación de proteínas a través de los tres medios siguientes:

  1. La inducción de proteínas de choque de calor y una respuesta hormético (que también se ha demostrado que aumenta la longevidad en organismos inferiores).
  2. Causar una masiva liberación de la hormona del crecimiento.
  3. Mejorar la sensibilidad a la insulina.

Acondicionado Hyperthermic también tiene efectos positivos sólidos sobre el cerebro:

  • Aumenta el almacenamiento y la liberación de noradrenalina, lo que mejora la atención y la concentración.
  • Aumenta la prolactina, que hace que su cerebro funcione más rápido mediante la mejora de la mielinización y ayuda a reparar las neuronas dañadas.
  • Aumenta BDNF, lo que provoca el crecimiento de nuevas células cerebrales, mejora la capacidad para que se retenga la información nueva, y aminora ciertos tipos de depresión y ansiedad.
  • Provoca un aumento robusto en dinorfina, lo que resulta en su cuerpo cada vez más sensibles a las endorfinas siguientes.

La vida es estresante.

Cuando usted hace ejercicio, que están obligando a su cuerpo para hacerse más resistentes al estrés (paradójicamente) a través de la tensión sí mismo.

Acondicionado hipertérmica es una herramienta novedosa y posiblemente eficaz que puede mejorar su resistencia a la clase de estrés asociado con el, así como actividades de acondicionamiento físico alguno que no están tradicionalmente asociadas con la aptitud, como los efectos protectores de las HSP en varios tipos de estrés. Dicho esto, aplicado deliberadamente estrés físico, si el estrés por calor o el ejercicio corriente, es algo que requiere precaución.

Usted no debe evitarlo por completo, pero debe usar el sentido común, no se abrume, y asegúrese de conocer sus límites. (NOTA: no debe beber alcohol antes o durante el uso de la sauna, ya que aumenta el riesgo de muerte). 48 Variación Personal probablemente entra en juego cuando la búsqueda de su propio punto óptimo para la construcción de la tolerancia térmica y evitar sobre-extenderse a sí mismo.

Yo creo que el condicionamiento de hipertermia, en general, puede valer la pena un vistazo más de cerca como una herramienta en la caja de herramientas de los atletas.Tal vez puede ser utilizado para mucho más que la relajación?

Pero no importa lo entusiasta que puede estarlo, recuerde:

  • Calienta de manera responsable y con otra persona, nunca solos.
  • Nunca caliente a ti mismo en estado de ebriedad, y los amigos no dejan a amigos sauna borracho.
  • Si usted está embarazada o tiene alguna condición médica, saunas no son para ti. Hable con su médico antes de comenzar este o cualquier otro régimen que implica factores de estrés físico.

Tenga cuidado, damas y caballeros.

# # #

SOBRE EL AUTOR: Dr. Rhonda Patrick

Usted puede encontrar más de vídeo y la escritura de la Dra. Rhonda Patrick en su página web, FoundMyFitness.com .

  1. Hannuksela, ML & Ellahham, beneficios y riesgos de la sauna de baño S.. La revista estadounidense de medicina 110, 118-126 (2001). Esto es en realidad un artículo de revisión importante que cubre algunos de los beneficios del uso de la sauna incluyendo las ventajas cardiovasculares y los cambios hormonales, como el aumento en los niveles de GH. También me gusta porque cubre algunos de los riesgos del consumo de alcohol antes o durante la sauna. [ ]
  2. Ricardo Costa JS, MJC, Jonathan P. Moore y Neil P. Walsh. Calentar las respuestas de aclimatación de un grupo de corredores de ultrafondo la preparación para la competencia basada en el desierto caliente. European Journal of Sport Science, 1-11 (2011). Los tamaños de las muestras en ambos estudios se hace referencia aquí y en el n º 4 tienen tamaños de muestra pequeños, pero son dos estudios independientes que se complementan entre sí. Este estudio también refuerza las mejoras de resistencia en el # 5. [ ]
  3. King, DS, Costill, DL, Fink, WJ, Hargreaves, M. & Fielding, RA metabolismo muscular durante el ejercicio en el calor en los seres humanos no aclimatados y climatizadas. J Appl Physiol 59, 1350-1354 (1985). Este estudio muestra que la utilización de glucógeno disminuye en los corredores después de la aclimatación al calor. El tamaño de la muestra es pequeño, pero ref # 7 (otra pequeña muestra) es un estudio independiente que muestra el mismo efecto. [ ]
  4. Scoon, GS, Hopkins, WG, Mayhew, S. & Cotter, JD Efecto de la post-ejercicio sauna baño en el rendimiento de resistencia de los corredores masculinos competitivos. Diario de la ciencia y la medicina en el deporte / Sports Medicine Australia 10, 259-262, doi:. 10.1016/j.jsams.2006.06.009 (2007) Este estudio muestra el efecto de preacondicionamiento del cuerpo al estrés por calor mediante el uso de una sauna durante al menos 30 minutos inmediatamente después de después de la sesión de entrenamiento.Mientras que la muestra del estudio es pequeña, otros estudios mencionados en el # 2, # 5 refuerzan y complementan esto. También tengo algunos datos anecdóticos. Hice un poco de experimentación seria con la sauna hace un par de años, cuando tuve acceso a una sauna. Me sentaba en la sauna con capacidad para 60 min. hasta que me empujó a la incomodidad física extrema cerca de 4-5 veces a la semana. Me sustancialmente (y sé que esto es sólo la anécdota) aumenté mis RP funcionamiento. [ ]
  5. Michael N. Sawka, armas químicas y biológicas, Kent B. Pandolf. Las respuestas termorreguladoras a estrés agudo ejercicio-calor y calor aclimatación. Manual de Fisiología, Fisiología del Medio Ambiente (2011). Este es un buen artículo de revisión que abarca muchos de los mecanismos que subyacen en las mejoras de resistencia como consecuencia de la aclimatación al calor. [ ]
  6. Garrett, AT, Creasy, R., Rehrer, NJ, Patterson, MJ y Cotter, JD Efectividad de la aclimatación al calor de corta duración para los atletas altamente entrenados. Revista Europea de la fisiología aplicada 112, 1827-1837, doi: 10.1007/s00421-011-2153-3 (2012). [ ]
  7. Kirwan, JP et al. La utilización de sustratos en el músculo de la pierna de los hombres después de la aclimatación al calor. J Appl Physiol (1985) 63, 31-35 (1987). Los resultados de este estudio refuerzan los datos de ref # 3.Ambas muestras pequeñas pero múltiples estudios que muestran el mismo efecto hace que el argumento más fuerte. [ ]
  8. Selsby, JT et al. Hipertermia intermitente mejora la regeneración del músculo esquelético y atenúa el daño oxidativo siguiente recarga. J Appl Physiol (1985) 102, 1702-1707, doi:. 10.1152/japplphysiol.00722.2006 (2007) Se trata de un documento importante porque demuestra que la hipertermia intermitente puede mejorar la regeneración del músculo esquelético en ratas después de dejar de usar a través de la inducción de choque térmico proteínas. Tener una manera cuantitativa de la masa muscular medida no invasiva en humanos es difícil. A pesar de que el experimento se realizó en ratas (N = 40) este es un buen estudio, ya que también muestra mecanismo. [ ]
  9. Naito, H. et al. El estrés por calor atenúa atrofia del músculo esquelético en ratas-no ponderado de los miembros posteriores. J Appl Physiol 88, 359-363 (2000). Este estudio demuestra que la inducción de HSP por hipertermia intermitente en ratas puede prevenir la atrofia muscular durante el desuso del músculo. Una vez más, este estudio fue en ratas pero muestra el mecanismo tiene tiene un buen tamaño de la muestra (N = 40). [ ]
  10. Kokura, S. y col. Hipertermia de todo el cuerpo mejora la resistencia a la insulina inducida por la obesidad en ratones diabéticos. Revista internacional de la hipertermia: la revista oficial de la Sociedad Europea de Oncología hipertermales, North American hipertermia Grupo 23, 259-265, doi:. 10.1080/02656730601176824 (2007) Este estudio fue realizado en ratones (n = 20), sino que demuestra una muy importante hallazgo mecanicista que la hipertermia aumenta la expresión de los transportadores de glucosa en el músculo esquelético, mejorando así la sensibilidad a la insulina. Ejercicio (que eleva la temperatura del núcleo del cuerpo.) Es conocido para mejorar la sensibilidad a la insulina. Este es un mecanismo fresco por las que esto puede ocurrir. [ ]
  11. Yamada, PM, Amorim, FT, Moseley, P., Robergs, R. & Schneider, SM Efecto de la aclimatación al calor en la proteína de choque térmico 72 y la interleucina-10 en los seres humanos. J Appl Physiol (1985) 103, 1196-1204, doi:. 10.1152/japplphysiol.00242.2007 (2007) Este estudio incluye una muestra relativamente pequeña humana (N = 12), pero es muy importante porque demuestra que las causas de aclimatación al calor una mayor inducción de proteínas de choque térmico como consecuencia del ejercicio posterior. Este es el concepto fundamental detrás acondicionado hipertermia. [ ]
  12. Moseley, proteínas de choque de calor PL y la adaptación de calor de todo el organismo. J Appl Physiol (1985) 83, 1413-1417 (1997). Este es un artículo de revisión que explica algunas de las funciones de las HSP y refuerza los datos de referencia # 11 lo que demuestra que la aclimatación al calor puede aumentar la expresión de las HSP. [ ]
  13. Kuennen, M. et al. Termotolerancia y la aclimatación al calor pueden compartir un mecanismo común en los seres humanos. American journal of physiology.Reguladora, integrante y comparativa fisiología 301, R524-533, doi:. 10.1152/ajpregu.00039.2011 (2011) Este estudio es otro pequeño tamaño de la muestra humana (N = 8), sino que refuerza los datos de ref # 11, ya que demuestra que algunos de los efectos positivos de la aclimatación al calor se deben al aumento de la expresión de las HSP.El estudio muestra incluso especificidad aquí mediante la administración de un inhibidor de HSP, que mejora los efectos positivos de la aclimatación al calor. [ ]
  14. Leppäluoto, J. et al. Efectos endocrinos del repetido baño sauna. Acta Physiologica Scandinavica 128, 467-470, doi:. 10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x (1986) Este es un estudio muy importante porque muestra las respuestas hormonales profundos usar sauna repetido en humanos (N = 17) . El día 3, la hormona de crecimiento se incrementó 16 veces, poniendo de relieve la importancia del condicionamiento hipertermia. [ ]
  15. Kukkonen-Harjula, K. y col. Respuestas hemodinámicas y hormonales para calentar la exposición en un baño de sauna finlandesa. Revista Europea de la fisiología aplicada y fisiología del trabajo 58, 543-550 (1989). pesar de que el tamaño de la muestra humana en este estudio es pequeño (N = 8), muestra que diferentes temperaturas y duraciones afectan diferencialmente hormonas. Pequeña muestra o no, los cambios químicos fundamentales en este estudio son reforzados a partir de los datos referenciados en el # 1 y # 4. [ ]
  16. Velloso, Reglamento CP de la masa muscular por la hormona de crecimiento y de IGF-I. British journal of farmacología 154, 557-568, doi: 10.1038/bjp.2008.153 (2008). [ ]
  17. Coleman, ME et al. El vector de expresión miogénica del factor de crecimiento similar a la insulina estimula la diferenciación de las células musculares y la hipertrofia de miofibras en ratones transgénicos. El Journal of Biological Chemistry 270, 12109 a 12116 (1995). En este estudio ratones fueron diseñados para expresar constitutivamente altos niveles de IGF-1 humano en sus células madre de músculo. Esto causó la proliferación y diferenciación de mioblastos y causó la hipertrofia muscular. [ ]
  18. Barton, ER, Morris, L., Musaró, A. Rosenthal, N. & Sweeney, HL-muscular específica la expresión del factor de crecimiento similar a la insulina I declive contadores muscular en ratones mdx. El diario de la biología de las células 157, 137-148, doi: 10.1083/jcb.200108071 (2002). [ ]
  19. Healy, ML et al. La hormona del crecimiento en dosis altas ejerce un efecto anabólico en reposo y durante el ejercicio en los atletas entrenados en resistencia. El Diario de la endocrinología clínica y metabolismo 88, 5221-5226 (2003). [ ]
  20. Ftaiti, F. et al. Efecto de la hipertermia y la actividad física en circulación de hormona de crecimiento. Fisiología Aplicada, la nutrición y el metabolismo = Physiologie appliquee, nutrición et métabolisme 33, 880-887, doi:. 10.1139/H08-073 (2008) Este estudio demuestra que la hipertermia efecto sinérgico con el ejercicio para aumentar los niveles de la hormona del crecimiento en los seres humanos. Así que usted puede sentir la quemadura de su rutina y luego saltar de inmediato en la sauna para efectos amplificados. Una vez más, pequeña muestra (N = 8), pero su conclusión es lógica e intuitivamente sigue los otros estudios.Cualquier cosa que aumenta considerablemente la temperatura central debe aumentar la hormona del crecimiento y los efectos se potencian entre sí. [ ]
  21. Louard, RJ, Fryburg, DA, Gelfand, RA & Barrett, EJ insulina sensibilidad de las proteínas y el metabolismo de la glucosa en el músculo esquelético antebrazo humano. El Diario de la investigación clínica 90, 2348-2354, doi:. 10.1172/JCI116124 (1992) Este estudio demostró que la insulina estimula la captación de aminoácidos de cadena ramificada en el antebrazo (infusión post-absorción y la insulina) El tamaño de la muestra en este estudio humano era bueno (N = 39). [ ]
  22. Lecker, SH, Goldberg, AL & Mitch, NOSOTROS La degradación de proteínas por la vía de la ubiquitina-proteasoma en estados normales y de enfermedad.Revista de la Sociedad Americana de Nefrología: JASN 17, 1807-1819, doi:. 10.1681/ASN.2006010083 (2006) Se trata de un artículo de revisión que cubre el mecanismo por el cual la insulina disminuye la degradación de proteínas:. inhibición del proteasoma [ ]
  23. Chow, LS et al. Mecanismo del efecto anabólico de la insulina en el músculo: la medición de la síntesis de proteína muscular y una degradación utilizando aminoacil-ARNt y otras medidas de sustitución. American journal of physiology. Endocrinología y metabolismo 291, E729-736, doi:. 10.1152/ajpendo.00003.2006 (2006) Este estudio utilizó varios métodos diferentes para medir la síntesis y degradación de proteínas en 18 seres humanos después de la infusión de insulina. Los niveles de insulina se elevaron a niveles postprandiales fisiológicamente relevantes. [ ]
  24. Guillet, C., Masgrau, A., Walrand, S. & Boirie, metabolismo de las proteínas Y. alterada: interrelaciones entre la obesidad, resistencia a la insulina y la inflamación. Opiniones Obesidad: una revista oficial de la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad 13 Suppl 2, 51-57, doi: 10.1111/j.1467-789X.2012.01037.x (2012). [ ]
  25. Selsby, JT y Dodd, SL Tratamiento de calor reduce el estrés oxidativo y protege la masa muscular durante la inmovilización. American journal of physiology. Reguladora, integrante y comparativa fisiología 289, R134-139, doi:. 10.1152/ajpregu.00497.2004 (2005) Este estudio sólo refuerza y complementa el efecto protector que HSPs tienen en la masa muscular durante el desuso. Refuerza los datos mencionados en el n º 9. [ ]
  26. Nath, KA et al. La inducción de la hemo oxigenasa es una respuesta rápida, protección de rabdomiólisis en la rata. El Diario de la investigación clínica 90, 267-270, doi:. 10.1172/JCI115847 (1992) Esta referencia es relevante para el mecanismo por el cual acondicionado hipertermia puede proteger contra rabdomiolisis: inducción de HSP32. [ ]
  27. Wei, Q., Colina, RM, Su, Y., Huang, S. & Dong, Z. hemo oxigenasa-1 inducción contribuye a la protección renal de G-CSF durante la lesión renal aguda rabdomiolisis asociada. American journal of physiology. Fisiología Renal 301, F162-170, doi: 10.1152/ajprenal.00438.2010 (2011). [ ]
  28. Khazaeli, AA, Tártaro, M. Pletcher, SD y Curtsinger, JW extensión longevidad inducida por calor en Drosophila. I. El tratamiento térmico, la mortalidad y termotolerancia. Los diarios de la gerontología. Serie A, las ciencias biológicas y las ciencias médicas 52, B48-52 (1997). Esta referencia, así como los dos más inmediatos siguientes, copia de seguridad de la noción de que el choque térmico se extiende la vida útil de los organismos inferiores a través de HSP inducción. [ ]
  29. Lithgow, GJ, Blanco, TM, Melov, S. & Johnson, TE termotolerancia y prolongada vida útil conferidos por mutaciones de un solo gen e inducidos por el estrés térmico. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América 92, 7540 a 7544 (1995). [ ]
  30. Tártaro, M., Khazaeli, AA y Curtsinger, JW chaperoning extendieron la vida.Naturaleza 390, 30, doi: 10.1038/36237 (1997). [ ]
  31. Singh, R. et al. Proteínas de choque térmico antiinflamatorio 70 genes están asociados positivamente con la supervivencia humana. Diseño actual farmacéutica 16, 796-801 (2010). Este estudio fue una cohorte longitudinal de una población Dinamarca (N = 168) que se encontró un ligero aumento de la longevidad (1 año) en las mujeres que tenía un polimorfismo en el gen HSP70 que era asociado con el aumento de expresión de HSP al estrés por calor. [ ]
  32. Yenari, MA, Giffard, RG, Sapolsky, RM & Steinberg, GK El potencial neuroprotector de la proteína de choque térmico 70 (HSP70). La medicina molecular hoy 5, 525-531 (1999). [ ]
  33. Duveau, V., Arthaud, S., Serre, H., Rougier, A. & Le Gal La Salle, G. transitoria hipertermia protege contra ataques posteriores y daño celular inducido por la epilepsia en la rata. Neurobiología de la enfermedad 19, 142-149, doi: 10.1016/j.nbd.2004.11.011 (2005). [ ]
  34. Lundgren, J., Smith, ML, Blennow, G. & Siesjo, BK hipertermia e hipotermia agrava aminora el daño cerebral epiléptica. La investigación del cerebro Experimental. Experimentelle Hirnforschung. Experimentación cérébrale 99, 43-55 (1994). [ ]
  35. Laatikainen, T., Salminen, K., Kohvakka, A. y Pettersson, J. Respuesta de endorfinas en plasma, la prolactina y catecolaminas en las mujeres a un intenso calor en un sauna. Revista Europea de la fisiología aplicada y fisiología del trabajo 57, 98-102 (1988). Este estudio refuerza ref # 15 en cuanto a la respuesta de la noradrenalina, pero esto demuestra que en las mujeres. Además, el tamaño smaple es pequeño (N = 11), por lo que es bueno tener múltiples estudios que muestran efectos similares. [ ]
  36. Salbaum, JM et al. La clorotoxina desinhibición-mediada de las neuronas noradrenérgicas locus coeruleus utilizando un enfoque transgénico condicional. La investigación del cerebro 1016, 20-32, doi: 10.1016/j.brainres.2004.03.078 (2004). [ ]
  37. Gregg, C. et al. Blanco plasticidad materia y mejorar la remielinización en el SNC materna. El Diario de la neurociencia: la revista oficial de la Sociedad para la Neurociencia 27, 1812-1823, doi: 10.1523/JNEUROSCI.4441-06.2007 (2007). [ ]
  38. Christman, JV & Gisolfi, aclimatación CV Heat: el papel de la noradrenalina en el hipotálamo anterior. J Appl Physiol (1985) 58, 1923-1928 (1985). [ ]
  39. Wigal, SB et al. Respuesta de las catecolaminas al ejercicio en niños con trastorno de hiperactividad con déficit de atención. Pediatric Research 53, 756-761, doi: 10.1203/01.PDR.0000061750.71168.23 (2003). [ ]
  40. Goekint, M., Roelands, B. Heyman, E., Njemini, R. & Meeusen, R. Influencia de citalopram y de la temperatura ambiental sobre los cambios inducidos por el ejercicio en BDNF. Letras Neuroscience 494, 150-154, doi:. 10.1016/j.neulet.2011.03.001 (2011) Este estudio tuvo un n = 8 (bueno, pequeño) pero … es demostrado que la hipertermia y el ejercicio Synergize elevar BDNF. Esto es impresionante. ¿Quién no quiere más BDNF? [ ]
  41. van Praag, H. Christie, BR, Sejnowski, TJ y Gage, FH Correr mejora la neurogénesis, el aprendizaje y la potenciación a largo plazo en ratones. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América 96, 13.427 a 13.431 (1999). [ ]
  42. Maniam, J. & Morris, el ejercicio MJ Voluntaria y la dieta alta en grasas apetecible tanto mejorar el perfil de estrés y las respuestas de comportamiento en ratas macho expuestas a estrés primeros años de vida: el papel de hipocampo. Psychoneuroendocrinology 35, 1553-1564, doi: 10.1016/j.psyneuen.2010.05.012 (2010). [ ]
  43. Pedersen, BK del músculo como un órgano secretor. Comprhensive Fisiología (2013). [ ]
  44. Koltyn, KF, Robins, HI, Schmitt, CL, Cohen, JD & Morgan, WP Cambios en el estado de ánimo siguientes hipertermia de todo el cuerpo. Revista internacional de la hipertermia: la revista oficial de la Sociedad Europea de Oncología hipertermales, North American hipertermia Grupo 8, 305-307 (1992).[ ]
  45. Liu, XL et al. [Efecto terapéutico de la hipertermia de todo el cuerpo en combinación con quimioterapia en pacientes con cáncer avanzado]. Zhong Nan da xue xue bao. Yi prohibición xue = Revista de Universidad Central del Sur. Ciencias médicas 31, 350-352 (2006). [ ]
  46. Narita, M. et al. Heteróloga adaptación del receptor opioide mu mediante estimulación repetida de receptor opioide kappa: regulación de la activación de la proteína G y antinocicepción. Diario de Neuroquímica 85, 1171-1179 (2003).Este estudio fue realizado en ratones, pero los espectáculos que repiten la activación del receptor opioide kappa causa receptor opioide mu para ser más sensibles a los beta-endorfina. Este estudio proporciona un mecanismo por el cual el disfórico sensación de ejercicio o el estrés por calor en última instancia, puede dar lugar a una mejor "alto nivel de endorfinas." [ ]
  47. Xin, L., Geller, EB y Adler, la temperatura corporal MW y los efectos analgésicos de la mu selectivo y los agonistas del receptor opioide kappa microdialyzed en cerebro de rata. El diario de la farmacología y la terapéutica experimental 281, 499-507 (1997). [ ]
  48. Heckmann, JG, Rauch, C., Seidler, S., Dutsch, M. & Kasper, el síndrome de apoplejía B. Sauna. Diario de accidente cerebrovascular y enfermedad cerebrovascular: el Diario Oficial de la Asociación Nacional de Apoplejía 14, 138-139, doi:. 10.1016/j.jstrokecerebrovasdis.2005.01.006 (2005) Esta referencia es sólo un N = 1 donde aa hombre había consumido varios vasos de vino antes de llegar en la sauna y fue, posteriormente, encontrado muerto. El consumo de alcohol, mientras que en la sauna puede causar deshidratación severa, hipotensión, arrhthymia y accidente
  49. cerebrovascular embólico. Esto también es revisado en la referencia # 1 [ ]

 

Fuente: MasaMuscular.org
Original: http://www.fourhourworkweek.com/blog/2014/04/10/saunas-hyperthermic-conditioning/

Etiquetas:

En esta entrada veremos los que son sin duda los mejores ejercicios que existen para hipertrofiar los brazos.
Os mostraremos ejercicios para trabajar tanto nuestros bíceps como nuestros tríceps.
Pincha en la imagen para ver la descripción completa del ejercicio en cuestión.


Fondos entre dos bancos o Dippings entre bancos

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Fondos entre dos bancos o Dippings entre bancos.


Extensión de tríceps sentado con barra

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensión de tríceps sentado con barra.


Extensión de tríceps sentado con una mancuerna cogida a dos manos

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensión de tríceps sentado con una mancuerna cogida a dos…


Extensión de tríceps con mancuerna o patada tríceps (tronco inclinado hacia adelante)

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensión de tríceps con mancuerna o patada tríceps.


Extensión de Tríceps vertical alternada con mancuerna

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensión de tríceps vertical alternada con mancuerna.


Press Francés en Banco Plano con Mancuernas

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Press Francés en Banco Plano con Mancuernas.


Press Francés en Banco Plano

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Press Francés en Banco Plano.


Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos…


Extensiones de Triceps en polea alta

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensiones de Triceps en polea alta. Para muscular…


Extensiones de Triceps en polea alta agarre invertido o en supinación

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensiones de Triceps en polea alta agare invertido.


Curl de bíceps alterno tipo martillo

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el Curl de bíceps alterno tipo martillo. De pie o sentado, con una…


Curl de biceps con barra y agarre en pronación

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de curl de biceps con barra y agarre en pronación.


Curl de antebrazos con barra en pronacion

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de curl de antebrazos con barra en pronación.


Curl de antebrazos con barra agarre en supinación

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de curl de antebrazos con barra agarre en supinación.


Press de Banca plano con las manos juntas para Triceps

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de press de banca plano con las manos juntas.


Flexiones de brazos en el suelo

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las flexiones en el suelo correctamente. En apoyo de cara al suelo, brazos…


Curl de Bíceps en el banco Scott (Predicador)

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de curl bíceps en el banco scott correctamente. Es el mejor…


Bíceps brazos en cruz en polea alta

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de bíceps en polea alta correctamente. De pie, en medio de la polea,…


Curl de bíceps con polea

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de bíceps con polea correctamente. De pie, de cara al aparato, el…


Curl de Bíceps con barra

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de curl de bíceps con barra correctamente. Este, es el ejercicio más…


Curl de Biceps con mancuerna (ejercicio de concentración)

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de Curl de Biceps con Mancuerna Sentado, con una mancuerna cogida en…


Curl de Bíceps alterno con mancuernas

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de Curl de bíceps alterno con mancuernas correctamente. Sentado, una…

FUENTE: Ejercicios de Brazos

Nuevo Foro de Culturismo www.InfoCulturismo.com !!!
Registrate gratis en el  mejor foro de culturismo y descarga Libros y Métodos de Entrenamiento,  Libros de Nutrición, Vídeos y DVDs, etc.
Además el foro cuenta con una sección muy completa de Dietas de Volumen y Definición, y su correspondiente sección de Entrenamientos y Rutinas donde encontrarás todo tipo de rutinas y entrenamientos tanto para definir como para aumentar el volumen muscular.

El foro cuenta con  más de 200 descargas de material interesante y todo bien organizado en sus distintas categorías. Sin duda estamos ante el mejor foro relacionado con el culturismo y la musculación.
Visita el foro en: http://www.infoculturismo.com

Culturismo sin Tonterías es el nuevo método de
entrenamiento creado por Vince DelMonte que está
causando furor en USA y ahora por fín está disponible en Español.

Vince DelMonte's No-Nonsense Muscle BuildingTal y como dice el título “Sin Tonterías”
este Libro de 201 páginas + DVD va directo al grano. No es tan solo otro libro electrónico lleno de un montón de páginas aburridas que ni siquiera terminas de leer.

Este libro te atrapará desde la primera página y te mostrará los secretos y rutinas que harán que tu cuerpo gane masa sin necesidad de suplementos y por supuesto sin esteroides anabólicos. El método de Vincent se desmarca por completo del mito de entrenar 5 ó más días a la semana y propone rutinas de tipo Heavy Duty que van de 2 a 4 días a la semana. Las rutinas están organizadas según el nivel que cada uno posea, pero sobre todo hacen incapié en la importancia a la hora de distribuir los grupos musculares en los entrenos y a los descansos, ya que es en los descansos cuando el músculo se recupera y crece.

Sin duda alguna estamos ante uno de los mejores métodos de culturismo que hemos visto y desde
MasaMuscular.org recomendamos su lectura y la puesta en práctica de sus rutinas y consejos
. Además, con el cambio del Dolar/Euro sale realmente barato ya que el pack básico que cuenta con el Libro Culturismo Sin Tonterías más los libros de rutinas: 29 Semanas para Principiantes-Intermedios, 29 Semanas Avanzado, el demostrador de ejercicios virtuales, la Calculadora de Crecimiento Metabólico, el entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7, entrenamiento Al Revés y el DVD de Culturismo Sin Tonterías salepor 37$ que al cambio son solo 25 €ur.

La otra opción es elegir el segundo pack que ademas cuenta con los libros "Eliminación de la Grasa Sin Tonterías" y "Los Planes de Alimentación Saludable de Nutrición", este pack sale por 57$, que al cambio son 39€. Nosotros tenemos el pack básico, de manera que sobre los libros extra que vienen en el avanzado no podemos opinar pero de haber sabido la calidad del material que nos ibamos a encontrar es probable que hubiesemos escogido el pack completo.

Independientemente de si aspiras a un cuerpo de físicoculturista o tan solo quieres verte bien en traje de baño, estamos seguros que el método de Vince DelMonte te ayudará a lograr tus objetivos.


Pincha aquí para ir a la Página de Vince y encargar el Método!

El método (los libros y DVD) se pueden pagar de forma segura por paypal o tarjeta de crédito y la descarga es inmediata.

Culturismo Sin Tonterías Pack#1  por 37$ / 25€

La Mejora De Lujo de Culturismo Sin TonteríasLibro electrónico Culturismo Sin Tonterías
29 Semanas para Principiantes-Intermedios
29 Semanas Avanzado

El Loco Demostrador Virtual de Ejercicios
La Calculadora de Crecimiento Metabólico
Entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7
Entrenamiento Al Revés
DVD de Culturismo Sin Tonterías


 

 

 

Culturismo Sin Tonterías Pack #2por57$ / 39€

Paquete De Lujo "Especialmente-Para-Ti "Libro electrónico Culturismo Sin Tonterías
Eliminación de la Grasa Sin Tonterías
29 Semanas para Principiantes-Intermedios
29 Semanas Avanzado

Los Planes de Alimentación "Saludable" de Nutrición
Los Planes de Alimentación "Saludable" de Nutrición
El Loco Demostrador Virtual de Ejercicios
La Calculadora de Crecimiento Metabólico
Entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7
Actualizaciones Ilimitadas DE POR VIDA
Entrenamiento Al Revés
DVD de Culturismo Sin Tonterías

 


Pincha aquí para ir a la Página de Vince y encargar el Método!

El método (los libros y DVD) se
pueden pagar de forma segura por paypal o tarjeta de crédito y
la descarga es inmediata.

"La Verdad de los Abdominales Six Pack" es el mejor programa
de abdominales y reducción de cintura que hemos visto hasta la fecha.

Este programa esta basado en el exitoso sistema de ejercicios “The Truth About Abs” de Mike Gary – Especialista Certificado en Nutrición y Entrenador Personal Certificado.

El programa no solo se enfoca en ejercicios para los abdominales, sino representa un sistema comprensivo para tener una cintura delgada y afilada, combinando una alimentación correcta con los ejercicios adecuados.

"La Verdad de los Abdominales Six Pack"
Aprende los ejercicios y dietas más favorables para tus abdominales
Por tan sólo $29.99 (22€) -
Cómpralo ahora y empieza hoy mismo. La descarga es inmediata

Aprende Nutrición y Dietética con el mejor curso del mercado

Nuestros músculos tienen diferentes capacidades:

Pueden superar resistencias (levantar una pesa), actuar en contra de las mismas (llevar una pesa a su posición inicial de forma controlada) o sostener una resistencia (fijar una pesa en una posición determinada).
Leer el resto de esta Entrada »

Etiquetas: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Un método sencillo y efectivo para saber a que intensidad se debe entrenar consiste en orientarse en su percepción subjetiva de la carga. Para ello debe sentir su grado de esfuerzo y aplicarlo a una escala de intensidades.

La carga adecuada de entrenamiento se encontrará mediante la comprobación sistemática. La medida de valoración siempre es la última repetición que se haya podido realizar de manera correcta técnicamente. Entonces el entrenamiento se va adaptando siempre estrechamente a su nivel actual.
Leer el resto de esta Entrada »

Etiquetas: , ,


Lesiones Musculares

Libro en formato PDF
(leer el resto de la entrada para descargarlo)

Leer el resto de esta Entrada »

Etiquetas: ,