El hígado se podría decir que es la “Depuradora” de nuestro cuerpo. Como las depuradoras, filtra los tóxicos que circulan por nuestro cuerpo y se deshace de las toxinas tanto si se encuentran en la sangre, si los has ingerido por error (intoxicación) si te los han suministrado erróneamente tras un diagnóstico equivocado administrándote antibiótico cuando realmente era contraproducente y por ende el hígado se ve obligado a trabajar en exceso, todo el sistema se desequilibra y por lo tanto la salud se deteriora y enfermas.

higado

El Hígado también se encarga de la descomposición y asimilación de las grasas y las proteínas que ingerimos con los alimentos, a partir de la bilis.

Si el hígado no funciona correctamente quiere decir que la depuradora principal de nuestro cuerpo no funciona correctamente y por lo tanto tampoco podremos absorber los nutrientes de los alimentos que ingerimos y …enfermamos.

Principalmente los órganos que se ven directamente afectados por un mal funcionamiento del hígado son: los ojos, el corazón, el cerebro, las gónadas, las articulaciones, y el riñón. Todas ellas dependen del buen funcionamiento del hígado. (Unos ojos amarillentos nos indica que el hígado no anda muy bien….)

Alimentos que son adecuados para la limpieza del hígado.

El Ajo que activan las enzimas hepáticas.Tomar un combinado de zumo de limón, con jengibre, ajo, aceite y algunos le añaden zumo de naranja o zumo de Pomelo que también es rico en vitamina C y antioxidantes (limpiadores del hígado).
Tras cada comida una taza de Té de hierbas: Regaliz, Fenogreco, Lino, Menta y Jengibre

Comida: vegetales variados (es muy importante la variación) sobre todo los de hoja verde (Rúcula, Achicoria, Espinacas.. se puede añadir sésamo para aportar una cantidad adicional de Calcio ya que las espinacas por ejemplo tienden a capturar el Calcio en forma de oxalatos, ya que neutralizan los metales pesados y eliminar pesticidas.

En las ensaladas también se pueden añadir Aguacates que aportan energía y además como en el caso de las nueces y la cúrcuma protegen al hígado contra la sobrecarga de toxinas y ayudan a la capacidad de limpieza del mismo.

La Cúrcuma incluso ayuda a regenerar las células del hígado (el tejido hepático)

Evitar tomar cereales ya que dejan residuos en su metabolismo que el hígado debiera limpiar. El único cereal que no deja residuos y no da trabajo al hígado es el Mijo. (El mijo es el único cereal que alcaliniza)

Evitar tomar carne y pescado ya que todos sabemos la cantidad de residuos y toxinas que quedan en el cuerpo tras su metabolización y esto le daría mucho trabajo al hígado.

Las grasas que son indispensables para el sistema nervioso se aportan con el aceite de oliva y con aguacates.
Cocina sin sal añadida. De esta manera ayudas a dilatar los conductos biliares para favorecer la limpieza.

Vas a tomar solo verduras frutas frescas, frutos secos y grasas poliinsaturadas (aceite de oliva y aguacate).

Debes evitar: café, chocolates, pasteles (azúcar blanca), pan (tanto de harina blanca como integral)

Las personas que suelen tomar café y lo dejan en la dieta esos tres primeros días pueden sufrir de dolores de cabeza.
Ademas puedes tomar para ayudar a tu hígado. Ves a la parafarmacia, herbolario, etc… de tu zona y compra:

Cardo mariano: uno de los mejores remedios para el hígado (conocido como guardián del hígado), puedes beneficiarte de esta hierba en ensaladas (cruda y tierna) o en infusión. Ayuda a sanar hígado y vesícula, desintoxica, protege y reduce inflamaciones del hígado, además de ayudarlo a reparar tejidos dañados y eliminar venenos biológicos. Cuando el hígado no elimina o neutraliza sustancias dañinas el hígado se daña y deteriora. El cardo mariano previene y ayuda al hígado a eliminar estas sustancias además de que lo protege contra sus agresiones, resguarda al hígado de drogas, alcohol, hongos venenosos, sustancias perjudiciales, etc., ayuda a eliminar exceso de hierro que daña el hígado y es un potente antioxidante que lo repara y regenera, además de que protege contra la diabetes, lo desinflama, baja el colesterol nocivo y estimula sus funciones vitales. Toma una dosis de 250mg al día para proteger el hígado y combatir diabetes y otros daños hepáticos.

Diente de León: un fuerte depurador sanguíneo, ideal para descongestionar el hígado, un tónico general para el cuerpo con propiedades antiinflamatorias, laxantes y reparadoras. Es un tónico amargo y vesicular. Consume esta planta en ensaladas frescas o en polvo (mezclado con zumos) o infusión. La dosis varía alrededor de 500 y 2000 mg al día, según la dolencia. Una cura con diente de león es beber 3 tazas al día pero no junto con las comidas sino 30 minutos después de comer.

Alcachofa: tónico amargo con propiedades protectoras y regenerativas del hígado, depura la sangre y ayuda a mejorar las digestiones, combatir urticaria, alergias, acidez, gases, mareos, fatiga sin saber porqué, hinchazón abdominal, etc., síntomas de un hígado en mal funcionamiento. Previene hepatitis, insuficiencia hepática y problemas como diabetes, excelente para bajar de peso y eliminar colesterol nocivo y a bajar azúcar de la sangre. Además, posee propiedades que estimulan la producción de bilis y drena la vesícula, por lo que previene y combate la formación de piedras vesiculares. La mejor forma de consumir la alcachofa es comerla en ensaladas, bien limpia y cocinada con un poco de sal. Se debe rascar la carne con los dientes directamente de la hoja. Además, te puedes preparar una infusión con hojas de alcachofa, hirviendo en una taza de agua 10 hojas de alcachofa. Recuerda no endulzar con nada para mejores resultados. Evita al máximo utilizar cualquier tipo de azúcar, incluso el azúcar de dieta, que es muy nocivos para el hígado. En el mercado ya venden cápsulas de alcachofa las cuales también son apropiadas para sanar el hígado (consulta las dosis en el empaque).

fuente: barcelonalternativa.es
http://barcelonalternativa.es/depuracion-profunda-del-higado/

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La efedrina y sus combinaciones con otros compuestos, entre los que destaca el célebre acrónimo ECA, demuestra en los estudios científicos que su prestigio no es infundado. Compendiamos y resumimos algunos de los estudios más relevantes y significativos en torno a la efedrina y su sinergia con otras substancias como la cafeína o la aspirina.

En conjunto, revelan a la efedrina y sus combinaciones como substancias seguras y efectivas. No obstante, algunos casos de muerte por ataque cardíaco, en personas que probablemente presentaban patologías previas o se sobre dosificaban, condujeron a la regulación o prohibición de este principio activo que en condiciones normales y como demuestran los estudios, se ha probado seguro y eficaz.

20MG DE EFEDRINA Y 200 DE CAFEÍNA ACELERAN LA PÉRDIDA DE GRASA Y PRESERVAN EL MÚSCULO

Resumen del estudio: 20mg de efedrina con 200mg de cafeína produjeron el efecto termogénico más potente. Los usuarios experimentan un incremento de la presión sistólica de la sangre sin modificación de la presión diastólica. Los efectos secundarios disminuyeron con el uso a largo plazo, mientras que el efecto sobre la quema de calorías permaneció. La efedrina junto con la cafeína potenció la pérdida de grasa y preservó la masa muscular magra.

Enlace al estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8384179

 

LA DOSIS MÁS EFECTIVA SON 20MG DE EFEDRINA Y 200MG DE CAFEÍNA

Resumen del estudio: Se estudiaron 3 dosis diferentes de efedrina con cafeína, determinándose que la dosis más efectiva se componía de 20mg de efedrina con 200mg de cafeína. La presión sanguínea sistólica media aumentó en 5-7 mm Hg después de 3 horas. La presión diastólica permaneció sin cambios.

Enlace al estudio:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2000046

 

LA QUEMA DE CALORÍAS SE DUPLICA AL COMBINAR LA EFEDRINA CON CAFEÍNA

Resumen del estudio: Se comparó el efecto de tomar metilxantinas (presentes en la cafeína) junto a la efedrina, y la efedrina sola. La combinación demostró ser el doble de efectiva que la efedrina sola. El efecto de quema de calorías fue más pronunciado en individuos inclinados a la obesidad que en los delgados.

Enlace al estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3804564

 

LA ASPIRINA PROLONGA EL EFECTO DE LA EFEDRINA Y LA CAFEÍNA

Resumen del estudio: La aspirina puede prolongar los efectos potenciadores del metabolismo de la efedrina y la cafeína, al interferir con la función natural del cuerpo para regular los efectos semejantes a la adrenalina que se producen.

Enlace al estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8384178

 

LA CAFEÍNA POTENCIA LA ACCIÓN REDUCTORA DE GRASA DE LA EFEDRINA

Resumen del estudio: Se emplearon ratas para probar la efectividad de la efedrina y de la efedrina más cafeína (fuente de metilxantinas). Las metilxantinas no tuvieron efecto por sí solas. La efedrina sola redujo el peso corporal un 14% y le grasa corporal un 42%, con un 10% de incremento del gasto energético. La efedrina con las metilxantinas incrementaron el gasto energético un 10% adicional, con un 25% de reducción del peso corporal y un 75% de reducción en la grasa corporal. La cafeína no ayuda por sí misma a reducir la grasa corporal, pero al combinarse con efedrina potencia los efectos reductores de grasa.

Enlace al estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3953478

 

LA ASPIRINA PUEDE POTENCIAR EL EFECTO TERMOGÉNICO DE LA EFEDRINA

Resumen del estudio: 300mg de aspirina potenciaron el efecto termogénico de 30mg de efedrina tras una comida, pero sólo en mujeres obesas.

Enlace al estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1885260

 

LA EFEDRINA POTENCIA LA PÉRDIDA DE GRASA Y PROTEGE EL MÚSCULO DURANTE LA DIETA

Resumen del estudio: Se estudiaron 14 mujeres obesas comparando una dieta con placebo y una dieta con 20mg de efedrina y 200 de cafeína 3 veces al día. Ambos grupos perdieron peso, pero el grupo de la efedrina perdió 4,5kg más de grasa y 2,8kg menos de masa magra (se preservó el músculo). El grupo de la efedrina también disfrutó de un gasto energético más alto debido a la oxidación de las grasas.

Enlace al estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619985

 

LA COMBINACIÓN DE EFEDRINA Y CAFEÍNA REDUCE LA GRASA CORPORAL Y MEJORA EL COLESTEROL

Resumen del estudio: Un total de 167 sujetos fue sometido durante seis meses a un experimento de doble ciego, proporcionando a una parte de ellos un placebo y una mezcla de efedrina y cafeína a la otra. El grupo que tomó la efedrina disminuyó alrededor de 5kg de peso corporal y unos 4kg de grasa, frente a la pérdida de unos 3kg de peso corporal y 2,7kg de grasa en el grupo placebo. El nivel de colesterol mejoró en el grupo que tomó efedrina. El tratamiento herbal produjo leves cambios en la presión sanguínea e incrementó la frecuencia cardiaca, pero no aumentaron las arritmias. Los efectos secundarios no fueron diferentes en ambos grupos, ni tampoco el número de sujetos que abandonaron.

Enlace al estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12032741

 

LA COMBINACIÓN DE EFEDRINA Y CAFEÍNA ES SEGURA PARA EL TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD EN ADOLESCENTES

Resumen del estudio: 32 niños obesos (con paridad de sexos) fueron sometidos a una dieta hipocalórica en un experimento de doble-ciego aleatorio en el que un grupo tomó placebo y el otro efedrina y cafeína. La pérdida de grasa corporal y la mejora del peso corporal relativo fueron significativamente mayores en el grupo que tomó la efedrina con cafeína. Los efectos indeseables fueron despreciables y no difirieron entre ambos grupos.

Enlace al estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126208

 

LA COMBINACIÓN EFEDRINA Y CAFEÍNA MEJORA LA PÉRDIDA DE GRASA EN PERSONAS SEDENTARIAS

Resumen del estudio: Se sometió a 102 voluntarios que sufrían sobrepeso a un experimento de doble ciego aleatorio controlado por placebo. Durante doce semanas un grupo recibió placebo, y el otro un producto que contenía efedrina y cafeína (en dosis inferior a las habituales). No se modificaron los hábitos de vida en cuanto a dieta o ejercicio. Los sujetos que tomaron el producto activo perdieron una media de 1,5kg más que los que recibieron el placebo, y también mejoraron en mayor grado su BMI y perímetro de cintura. No hubo efectos adversos.

Enlace al estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15356670

LA COMBINACIÓN DE EFEDRINA Y CAFEÍNA RETRASA LA FATIGA EN EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD

Resumen del estudio: Se investigaron los efectos de la ingesta de cafeína, efedrina y su combinación en el agotamiento físico durante ejercicios de alta intensidad. Usando un modelo de doble ciego, ocho varones se ejercitaron en un cicloergómetro con una intensidad que produjo el agotamiento unos 12,6 minutos después, durante una prueba controlada por placebo. Hicieron esta prueba tras ingerir o cafeína, o efedrina, o efedrina y cafeína, o el placebo. Sólo el grupo que tomó efedrina y cafeína incrementó significativamente el tiempo hasta el agotamiento en comparación con el placebo. Las calificaciones subjetivas sobre el esfuerzo realizado fueron notablemente más bajas con dicha combinación. La mejora en el rendimiento se atribuye a una estimulación potenciada del sistema nerviosa central.

Enlace al estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562293

 

LA COMBINACIÓN DE EFEDRINA Y CAFEÍNA MEJORA LA PÉRDIDA DE GRASA Y PROTEGE EL MÚSCULO

Resumen del estudio: En un experimento aleatorio con doble ciego controlado por placebo, 180 pacientes siguieron una dieta y tomaron 3 veces al día durante 6 meses o bien efedrina y cafeína (20mg/200mg), o efedrina sola (20mg), o cafeína sola (200mg) o placebo. Los pacientes que tomaron efedrina y cafeína obtuvieron una pérdida de grasa estadísticamente significativa de 1,1kg. También se comprobaron las capacidades del compuesto para preservar la masa muscular magra.

Enlace al estudio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8384186

Fuente: Fisiomorfosis.com 
http://fisiomorfosis.com/articulos/farmacologia/estudios-sobre-la-efedrina-y-sus-combinaciones

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Tras una reunión de los responsables de la Federación Española de Fisicoculturismo y Fitness y ante la negativa del responsable del club organizador de rectificar sus afirmaciones públicas el campeonato no se celebrará bajo las siglas FEFF/Ifbb España.

La Federación Española de Fisicoculturismo y Fitness (FEFF) lamenta informar de la supresión en su Calendario Oficial del campeonato previsto para el próximo día 23 de agosto, en Málaga, denominado “Barbarian Summer Festival”.

El motivo se debe a las manifestaciones públicas de su organizador, en las que se manifiesta de modo vejatorio contra la credibilidad de esta federación, con acusaciones graves e incontrastadas que, no solo resulta falsas, si no que intentan romper la buena armonía entre todo el colectivo de aficionados al fitness y el bodybuilding. El organizador, que ya fue advertido de la necesidad de una rectificación pública de sus graves manifestaciones, ha decidido ignorar la invitación de esta federación, por lo que no resulta lógica ni pertinente la permanencia de ese campeonato en el conjunto de actividades de la FEFF.

La federación lamenta la posición que ha tenido que adoptar, como último recurso, ante la negativa del organizador a rectificar públicamente sus manifestaciones y reitera, en interés de todos los afiliados y de los posibles competidores que dicho campeonato no estará reconocido por las siglas FEFF-IFBB.

Por otro lado, la FEFF ya trabaja en la búsqueda de alternativas a este evento para que los atletas interesados sufran el menor contratiempo posible, y ya tiene previsto un evento que será publicado en breve.

fuente: http://www.ifbbspain.com/index.php?option=com_content&view=article&id=1218:suspension-del-barbarian-summer-festival-del-calendario-feff-2014&catid=40:ifbb-espana&Itemid=6

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La localidad alicantina de La Nucia –sede de los Campeonatos de España FEFF 2007 y 2008- albergará los IX Campeonatos del Mundo IFBB de Classic Bodybuilding, los próximos días 12, 13 y 14 de diciembre, en la competición internacional que pondrá el punto y final a la temporada 2014.

El municipio, que fue galardonado en 2013 por la Unión Europea y el Consejo Superior de Deportes (CSD) por su calidad e implicación en el ámbito deportivo, toma el relevo de Sankt Polten (Austria), donde se celebró la edición anterior y acentúa aún más su buena relación con el mundo del Fitness y el Bodybuilding.

El alcalde de la localidad, el Dr. Bernabé Cano y el Presidente IFBB, el Dr. Santonja, alcanzaron el acuerdo durante el pasado mes de abril y lo hicieron oficial en el pasado Congreso de la Federación Europea EBFF. La noticia resulta muy positiva para los atletas españoles, toda vez que la FEFF compondrá un gran equipo para pelear por las medallas. Se espera una buena presencia de aficionados, aprovechando las bondades climatológicas de esta localidad, muy próxima a Benidorm.

Cano Santonja 2014

El alcalde de La Nucía, D. Bernabé Cano y el Presidente Santonaj, el la Ciudad Deportiva “Camilo Cano”, donde se desarrollará el campeonato mundial, del 12 al 14 de diciembre.

Mundial 2013

Una imagen del Mundial 2013 de Classic Bodybuilding celebrado en Sankt Polten (Austria).

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¿Qué es?

      Es una rutina clasificable como mixta de fuerza-hipertrofia, que por sus características, puede ir bien para sujetos de nivel   intermedio en el entrenamiento con cargas.

¿En qué consiste?

Es una rutina basada en 3 ejercicios principales (originalmente press banca, dominadas y sentadillas, aunque podrían cambiarse por otros “equivalentes”; fondos, remo, peso muerto, etc.). Por todos es conocida la capacidad de estos 3 ejercicios multiarcticulares para crear masa y fuerza debido a que juntos trabajan prácticamente todo el cuerpo, permitiéndonos ser eficientes en nuestro objetivo de ser grandes y fuertes.

Su división muscular es Torso-Pierna con una repartición y frecuencia típica de dicha división (Lunes-torso, Martes-pierna, Jueves-torso, Viernes-pierna). La frecuencia 2 ha demostrado en numerosas ocasiones su buen resultado y con este tipo de división conjuga muy bien.

Se aprovecha la frecuencia 2 semanal para seguir una progresión doble, un día con repeticiones relativamente a altas y baja carga, en las cuales se busca progresión en repeticiones sumando alguna más en cada sesión, y otro día a repeticiones bajas y cargas altas, donde se busca la progresión en pesos; el día “a repeticiones” provoca mayor carga metabólica y el día “pesado” buscamos mayor eficiencia con pesos elevados.

¿Cómo quedaría en resumen su esquema?

Lunes: Banca pesada – Dominadas altas repeticiones                                                      

Martes: Sentadilla pesada

Jueves: Banca altas repeticiones – Dominadas pesadas

Viernes: Sentadilla Altas repeticiones

 

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¿Cuántas series, qué pesos y repeticiones manejar?

Los días pesados a bajas repeticiones haremos (series/repes):

1×5, 1×4, 1×3, 1×2 y 1×1.

El peso con el que empezar la progresión será aquél que nos permita completar dichas repeticiones con 10-15 kg por debajo del fallo. Cada sesión subiremos 2,5kg(o menos a ser posible) a cada serie. Si fallamos, reiniciaremos el ciclo. La fase concéntrica se realizará de forma explosiva (dentro de lo que permita la carga movida lógicamente) y la excéntrica será a velocidad natural.

Los días ligeros a altas repes haremos (serie / % de 1RM usado):

1×42%, 1×50%, 1×58%, 1×66% y 1×74%

Las repeticiones con las que partiremos en la progresión serán aquellas que podamos sacar dejando aproximadamente 4-6 repeticiones de margen para llegar al fallo. Las repeticiones deben ser realizadas de forma explosiva. En cada sesión aumentaremos una repetición extra a cada serie y el día que fallemos en alguna de ellas reiniciaremos el ciclo.

*Nota sobre la progresión: en dominadas, dada la naturaleza de la carga (corporal y lastre), la progresiones a altas repes se realiza por ejemplo con este patrón de cargas:

Primera serie; con el peso corporal

Segunda serie; peso corporal + 2,5kg

Tercera serie; peso corporal + 5 kilos

Cuarta serie; peso corporal + 7,5 kilos

Quinta serie; peso corporal + 10kg

El ejemplo es válido siempre y cuando seamos capaces de sacar un mínimo de 8 repeticiones con el lastre de 10kg sin fallar. Si alguien aun no tuviese fuerza para ello con el lastre de 10kg pero sí con el de 7,5kg, debe eliminar dicho lastre, quedando así:

Primera serie; con el peso corporal

Segunda serie; con el peso corporal

Tercera serie; peso corporal + 2,5kg

Cuarta serie; peso corporal + 5 kilos

Quinta serie; peso corporal + 7,5 kilos

**Nota sobre la progresión: aunque la progresión (sea la de repeticiones o kilos) se hace en principio para las 5 series, cuando veamos que empieza a hacerse un poco cuesta arriba seguirla, podemos hacer el aumento solo en las 2 o 3 series que más fácil nos resulte de las 5, con el fin de poder estirar un poco la progresión sin tener que reiniciarla.

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¿Se pueden hacer ejercicios accesorios?

Es posible añadir alguna que otra serie de ejercicios accesorios al gusto, tipo elevaciones laterales, curl femoral, etc, siempre y cuando ello no penalice la progresión de los 3 básicos.

En caso de querer hacerlo y con el fin de no entorpecer la progresión, recomiendo que solo se realicen en la fase temprana de la progresión, y eliminando dichos accesorios cuando la progresión está avanzada y nos acercamos a nuestros máximos, donde ya no es tan fácil recuperarse entre sesiones de entrenamiento.

Algo en plan 2×8-12 sin llegar al fallo puede ser valido para los ejercicios accesorios.

Fuente: http://powerexplosive.com/facility/torso-pierna-wr-weight-reps/

Los Carbohidratos hoy en día están en el punto de mira de todo el mundo. Se ha pasado de consumirlos en cantidades industriales a creer que son el origen de todos los males del mundo moderno. Cánceres, obesidad, diabetes, hipertensión, etc….Todo es por culpa del azúcar. Pero normalmente cuando algo es demasiado bueno para ser verdad, normalmente lo es. Y al revés se aplica del mismo modo. Cuando algo es demasiado malo para ser cierto, también suele serlo. Y esto es lo que está pasando actualmente con el azúcar. Se está usando como chivo expiatorio para un problema mucho mayor y que engloba muchos más factores que simplemente comer azúcar. Y es lo que pretendo con este artículo. Poner un poco de contexto al asunto. Espero lograrlo.

¿QUÉ SON LOS CARBOHIDRATOS?

Los carbohidratos ( CH a partir de ahora ) son moléculas compuestas de carbono, hidrógeno y oxígeno. Es la principal fuente energética de nuestro cuerpo y uno de los 3 macronutrientes ( siendo las proteínas y las grasas los otros 2 ). Dentro de los CH encontramos 4 tipos:

1. MONOSACÁRIDOS: Son los que están formados por una única molécula. Los 3 monosacáridos más importantes para nosotros son la glucosa, la fructosa y la galactosa. Junto con los disacáridos engloban lo que comúnmente se conocen como azúcares.

2. DISACÁRIDOS: Son los que están formados por dos moléculas de monosacáridos. Al romperse el enlace tendremos dos monosacáridos. Los más importantes son la sacarosa ( glucosa+fructosa ), la lactosa ( glucosa+galactosa ) y la maltosa ( glucosa+glucosa).

3. OLIGOSACÁRIDOS: Los que están formados por 3 a 9 moléculas. Dependiendo de la composición de las moléculas encontramos galacto-oligosacáridos, fructo-oligosacáridos, etc….

4. POLISACÁRIDOS: Son cadenas de más de 10 moléculas entre las que se encuentran el almidón y la celulosa.

Una vez sabemos qué tipos de CH hay podemos pasar a mirar qué hace el cuerpo con ellos.

El cuerpo obtiene glucosa de los CH básicamente., con lo cual la glucemia ( que es la concentración de glucosa en sangre ) subirá

¿Cómo de rápido subirá? Depende de lo mucho que tenga que trabajar el cuerpo para obtener esa glucosa. Eso quiere decir que cuanto más simple sea el CH que ingiramos menos tiempo tardará el cuerpo en desmenuzarlos y obtener la glucosa.

Pero lo que es importante entender es que cualquier CH acabará siendo convertido en glucosa, sea de arroz o de azúcar de mesa. La única diferencia está en la velocidad en la que se convertirá en esa glucosa.

El azúcar de mesa es la sacarosa, que está formada por 2 moléculas: Una de glucosa y otra de fructosa.

Mientras que el arroz contiene almidón, que es una cadena mucho más larga de monosacáridos.

Está claro que el cuerpo necesitará mucho más trabajo para procesar los CH que contiene el arroz que no los que contiene el azúcar de mesa.

MIEDO AL AZÚCAR

Visto lo anterior podemos empezar a ver que tenerle miedo a los CH simples es un poco absurdo.

Como ya he dicho anteriormente hoy en día de estila el culpar de absolutamente todo al azúcar pero toda esta gente obvia que la glucosa que obtienes del arroz es la misma que obtienes del azúcar, y la fructosa que obtienes de una manzana es la misma que obtienes del azúcar.

azucar

 

Veamos algunos de los argumentos que utiliza la gente anti-azúcar:

1) EL AZÚCAR ENGORDA

Mentira. Lo que engorda es el exceso de calorías. Y sí que es cierto que los azúcares tienen muy poco poder saciante en comparación con otros nutrientes como la proteína o fuentes de CH+fibra ( siendo la fibra la parte saciante ) y que por lo tanto es más posible excederse pero no por ello engordarán “porque si”. De hecho los CH en general son almacenados en forma de grasa con menos eficacia que las grasas, por ejemplo.

Los CH primero se usarán como energía inmediata. Si no se necesitan se redirigirán a las reservas de glucógeno, tanto musculares como hepáticas. Y si aún siguen llegando CH y todas las reservas están llenas entonces se almacenarán en las reservas de grasa mediante la lipogénesis de novo.  De hecho en un estudio que investigaba el exceso de calorías por parte de grasas y CH se llegó a la siguiente conclusión:

Un exceso de grasa en la dieta conlleva una mayor acumulación de grasa que un exceso de CH en la misma.

Podemos observar este otro estudio en el cual se pretendía hacer una recomendación sobre el consumo de azúcar en Europa y llega a las siguientes conclusiones:

La evidencia demuestra que altas cantidades de azúcar están relacionadas con un menor % graso y no obesidad, y que no tiene efectos perjudiciales en la obtención de micronutrientes en la mayoría de personas.
La evidencia disponible no justifica una recomendación cuantitativa común en la ingesta de azúcar.

 

2) EL AZÚCAR ES ADICTIVO

Eso es un sensacionalismo que se usa mucho para crear pánico y a mi personalmente me hace mucha gracia. He llegado a oír que el azúcar es tan adictivo como la heroína. En fin. La literatura científica lo deja bastante claro. En este estudio por ejemplo:

No hay evidencia alguna en la literatura científica que respalde la idea de que el azúcar causa adcición, o que la adicción al mismo juegue un papel en los desórdenes alimenticios.

En este otro observamos algo parecido:

La recompensa dulce puede ser suficiente para explicar por qué a mucha gente les cuesta controlar el consumo de comidas altas en azúcar.

Por lo tanto la excusa de la adicción física debería ir desapareciendo, porque es una chorrada más.

 

3) EL CUERPO PUEDE FUNCIONAR SIN CH

Eso es cierto. El cuerpo puede obtener glucosa de otras fuentes que no sean CH. Pero también es cierto que el cuerpo siempre preferirá usar CH para la obtención de energía y almacenar las grasas si hay presencia de ambas. Por lo tanto eso no quiere decir que el cuerpo prefiera usar las grasas como energía.

Eso quiere decir que si no le das más opción las usará, pero que si CH y grasas están disponibles siempre usará primero los CH a excepción de ciertos tejidos cómo el corazón.

 

4) LA FRUCTOSA Y EL JMAF SON TÓXICOS

Esto es algo que se lleva oyendo desde hace una temporada y es una corriente de pensamiento impulsada por el Dr.Lustig en la que demoniza hasta extremos absurdos la fructosa y el JMAF o Jarabe de Maíz de Alta Fructosa. El JMAF es una mezcla artificial entre glucosa y fructosa que en vez de tener 50-50 tiene 45% de glucosa y 55% de fructosa. Por lo tanto tiene un 5% más de fructosa que la sacarosa normal.

Ha logrado obtener una relación positiva entre el consumo de fructosa y una cantidad desorbitada de problemas de salud como hipertensión, obesidad, diabetes, triglicéridos altos, etc….

El problema es que los estudios en los que se basa para hacer tales afirmaciones son ridículos. Citando a tres que suele usar muy a menudo:

o ESTUDIO 1: Los participantes consumieron durante 7 días una solución de fructosa únicamente que contenía 3,5 gramos por cada kilo corporal y desarrollaron varios de los síntomas anteriormente descritos. Pero eso es mucha cantidad de fructosa ¿no? Pues si, bastante. Una persona que pese 90 kilos debería consumir unos 315 gramos de fructosa! ¡Cada día!

oESTUDIO 2:Consumir una bebida con 60 gramos de fructosa elevaba la presión sanguínea durante 2 horas en comparación con los que tomaron glucosa. Nuevamente, 60 gramos de fructosa es el equivalente a comer 9 plátanos de golpe, o 4 latas de Cocacola. O 6 manzanas. Nos seguimos moviendo en cifras muy elevadas.

o ESTUDIO 3: Se observó un aumento, tras 12 semanas de seguimiento , del colesterol sanguíneo y los triglicéridos, un descenso en la sensibilidad a la insulina, aumento de hígado graso, etc…¿Cual es el problema? Que el estudio se basaba en que los participantes tenían que consumir el 25% de sus calorías totales de fructosa.Poniendo las cosas en perspectiva vemos que, por ejemplo, en una persona con 3000 kcal totales eso equivale a 175 gramos de fructosa al día. Eso equivale a 9 latas de Cocacola. ¿Realmente cuesta tanto de entender y supone un shock el hecho de pensar que consumir casi 10 latas al día de Cocacola ( o en algunos estudios hasta 15 ) durante 12 semanas es malo para la salud?

Vemos que los estudios usados no tienen transferencia a la vida real.

Sin embargo, tenemos recomendaciones más ajustadas a la realidad que nos dan una perspectiva mucho menos alarmista y sensacionalista:

Del Dr. White:

Los estudios usando dietas extremas de CH no tienen relevancia en las dietas actuales o en el consumo actual. La hipótesis de que el JMAF causa obesidad no es respaldado ni en EEUU ni en cualquier lugar del mundo.

Del Dr. Forshee:

Viendo la evidencia actual el JMAF no contribuye a la obesidad más que cualquier otra forma de energía.

Del Simposio de la American Society for Nutrition (2008)

Los estudios demuestran que el JMAF es muy similar a la sacarosa y por lo tanto no es sorprendente ver que haya muy pocas diferencias metabólicas cuando los comparamos.

Las recomendaciones actuales en lo que se refiere a consumo de fructosa diaria varían entre autores, yendo desde 40 gramos a 100 diarios

. Buscando un punto medio podemos ver que 50-60 gramos es un rango adecuado para la gran mayoría.

5) LOS CH SIMPLES PROVOCAN UN PICO DE INSULINA

Esto es lo que se arrastra del Índice Glucémico y que a efectos prácticos tiene poca validez.

Para que el IG de un CH en cuestión sea aplicable deben darse 2 circunstancias específicas:

1. Se debe estar en ayunas

2. Se debe consumir el CH sin nada más.

Eso quiere decir que el azúcar en ayunas aumenta mucho la insulina y como parte de una comida se reduce dramáticamente. Especialmente si se acompaña de proteína y grasas. Y especialmente si se ha comido antes previamente. Por lo tanto, dado que es poco probable que se consuman CH simples en alta cantidad, en ayunas y sin nada más acompañándolos tampoco creo que sea algo especialmente remarcable.

¿QUÉ HAY QUE HACER?

¿Con todo lo dicho anteriormente significa que hay que consumir azúcar como si no hubiera un mañana?

Por supuesto, no.

Mi punto es que el azúcar es un nutriente más, que causará ganancia de peso si se consume en exceso ( como cualquier otro nutriente ) y que puede formar parte de una dieta equilibrada si se come en las cantidades adecuadas.

También es cierto que no todo el mundo tolera igual los CH, y cuanta menos sensibilidad a la insulina tengas peor los procesarás. Eso quiere decir que las personas con sobrepeso (que suelen tener menos sensibilidad a la insulina ) toleran peor los CH que las personas atléticas y entrenadas, que lo hacen mucho mejor.

Por lo tanto tiene sentido que una persona atlética incluya más CH en su dieta que una que tenga sobrepeso. Además, las dietas bajas en CH pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso, por lo que eso también sería indicado para esas personas.

Otro punto a tratar es que las comidas altas en azúcar pueden contener menos micronutrientes. Eso también es cierto. Aunque la solución es muy sencilla. Consume más cantidad de alimentos densos en micronutrientes. Hígado, huevos enteros, leche, verduras, frutas, pescado, frutos secos, etc….te darán todos los micronutrientes que necesitas más que de sobras. Luego podrás rellenar las calorías sobrantes con alimentos más dulces.

RESUMIENDO

El azúcar es un nutriente más. Demonizado hasta el extremo por una moda nutricional ( tal y como las grasas lo fueron en su día y ahora parece que son las salvadoras de la humanidad ) que acabará caducando como tantas otras.

Es muy fácil y cómodo para nosotros culpar de todo lo que nos pasa a un solo factor para negar la realidad de que nuestro estilo de vida apesta, y nuestra dieta es nefasta. No es el azúcar el culpable. No son las grasas las culpables. Somos nosotros que comemos cada día más y peor, nos movemos cada vez menos, dormimos poco y no nos levantamos del sofá ni que nos paguen.

Y en ese contexto un exceso de azúcar EVIDENTEMENTE que es perjudicial. Como puede ser perjudicial cualquier cosa en exceso. Pero en su medida y en su contexto no tiene nada de malo

. Por lo tanto, moraleja: MUÉVETE MÁS, COME MEJOR, HAZ MÁS EJERCICIO Y DESCANSA MÁS. Y podrás disfrutar de un poco más de azúcar en tu vida.

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Fuente: http://powerexplosive.com/facility/el-azucar-y-la-falta-de-contexto/

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La insulina es una de las hormonas más conocidas y con amplia variedad de efectos metabólicos que tiene una relación directa con el ejercicio. Es por eso que conocer su cascada de señalización (signaling pathway) nos permite explicar muchos de sus efectos fisiológicos a nivel molecular. En primer lugar, la insulina se sintetiza como una preprohormona en las células-β de los islotes de Langerhans en el páncreas. La secuencia líder de la preprohormona es eliminada en la cisterna del retículo endoplasmático y la hormona es empaquetada en vesículas secretorias en el Golgi, es plegada en su estructura nativa y fijada en su conformación por la formación de 2 uniones disulfuro. Por acción de endopeptidasas y carboxipeptidasas, la molécula de pro-insulina se disocia como péptido C, dejando el péptido amino terminal B unido por un puente disulfuro al péptido carboxiterminal A. La secreción de insulina por las células-β es regulada principalmente por los niveles de glucosa. Así, un incremento en el ingreso de glucosa a las células-β del páncreas conduce a un concomitante aumento en el metabolismo que conlleva a una elevación de la relación ATP/ADP. Esto a su vez lleva a la inhibición del canal de potasio sensible a ATP (canal K+-ATP) en donde el resultado neto es la despolarización de la célula llevando a un influjo de Ca2+ y a la secreción de insulina [1]. Una vez secretada al torrente sanguíneo, la insulina ejerce efectos metabólicos en las células mediante su unión al receptor de insulina, el cual es un heterotetrámero (α2β2) unido por varios enlaces disulfuro, la subunidad extracelular α se une a la insulina y la unidad transmembranal β traduce la señal por medio de un dominio tirosina cinasa localizado en la porción citoplasmática de este polipéptido [2] (Figura 1).

Figura 1. Efectos generales de la unión de insulina a su receptor celular. La función más importante de la insulina es contrarrestar la acción de varias hormonas que causan hiperglicemia, por tanto mantiene bajos los niveles de glucosa sanguínea. Además de su papel en la regulación del metabolismo de la glucosa, la insulina estimula la lipogénesis, disminuye la lipólisis, incrementa el transporte de aminoácidos a la célula, modula la trascripción alterando el contenido celular de numerosos ARNm, estimula el crecimiento, la síntesis de ADN y la replicación celular, efectos que son comunes a los de los Factores de Crecimiento similares a la Insulina tipo I (IGF-I) y tipo II (IGF-II) [1]. IGF-I y IGF-II tienen un alto grado de secuencia similar con la insulina, además el receptor de IGF-I es altamente homólogo al receptor de insulina y las vías de señalización intracelulares que son activadas por estas hormonas son muy parecidas [17,190]. Figura tomada de: Brandan N, Luponio A, Aguirre F, Aquino JA & Fortuny L. Regulación de la Glucemia. Cátedra de Bioquímica, Facultad de Medicina, Universidad Nacional del Nordeste, 2002

Todas las respuestas post-receptor que se inician por la unión de la insulina a su receptor son mediadas como consecuencia de la activación de varias vías de transducción (Figura 10). Estas incluyen la activación de la fosfatidilinositol-3-cinasa (PI3K), la cual involucra una unión con sustratos del receptor de la insulina (de los cuales hay cuatro: IRS1, IRS2, IRS3 y IRS4) activados por el dominio tirosina cinasa del receptor [1]. PI3K fosforila fosfolípidos de membrana siendo uno de los principales productos el fosfatidilinositol-3,4,5-trifosfato (PIP3). PIP3 se une a los dominios PH de la cinasa dependiente de PIP3 (PDK) permitiendo su activación. Por su lado, PDK fosforila y activa la proteína cinasa B (también conocida como Akt). Akt/PKB es una proteína cinasa específica de Ser/Thr que regula múltiples procesos biológicos incluyendo el metabolismo de glucosa, apoptosis, expresión de genes y la proliferación celular [3]. La estimulación de la cascada de señalización de Akt/PKB a través de IGF/IRS/PI3K activa corriente abajo una serie de objetivos anabólicos incluyendo mTOR, además de inhibir vías catabólicas que incluyen la glucógeno sintasa cinasa 3β (GSK3β, glycogen synthase kinase 3β) y los factores de transcripción FOXO (forkhead transcription factors) y sus genes atróficos atrogin-1 y MuRF1 [4].

Figura 2. Cascada de señalización de la insulina. La estimulación de la actividad tirosina cinasa tras la unión de la insulina a su receptor genera, además de la autofosforilación del receptor, la fosforilación de residuos de tirosina (Y) en los IRS-1/4. Además, el incremento de fosfotirosina estimula la actividad de muchas otras moléculas intracelulares como GTPasas vía GRB2/mSOS. En la imagen se muestra la cascada que involucra la activación alostérica de PI3K, en el dominio p85, por los IRS-1/4. PI3K genera una mayor cantidad de PIP3, el cual actúa como mensajero secundario permitiendo la activación de PDK y posteriormente una variedad de objetivos corriente abajo que incluyen Akt/PKB, SGK y PKC [2]. Figura tomada de: http://themedicalbiochemistrypage.org/spanish/insulin-sp.html

REFERENCES

[1] http://themedicalbiochemistrypage.org/spanish/insulin-sp.html

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FUENTE: http://g-se.com/es/fisiologia-del-ejercicio/wiki/cascada-de-senalizacion-de-la-insulina

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1. Efectos sobre el rendimiento deportivo

En términos generales, el consumo de cafeína se ha caracterizado por incrementar el rendimiento deportivo durante el ciclismo de alta intensidad en humanos, atletismo y otros deportes de resistencia aeróbica, por lo que también es considerada una ayuda ergogénica en cierto tipo de disciplinas (http://www.jissn.com/content/7/1/7), y aunque actualmente no se encuentra en la lista de sustancias prohibidas por la WADA si hace parte del programa de monitoreo que realiza ésta organización anti-doping. La cafeína actúa directamente sobre el músculo esquelético permitiendo el aumento en la transmisión del estímulo neuronal particularmente en la unión motoneurona-músculo, bloquea los receptores de adenosina en el sistema nervioso central interrumpiendo la fatiga durante ejercicio aeróbico en humanos y animales [1], y disminuye las concentraciones musculares de K+ durante ejercicio intermitente de alta intensidad, tal como mostraron Mohr y col. (2011) [2] (Click aquí para más detalles fisiológicos del metabolismo de la Cafeína).

Un estudio reciente publicado en Mayo de 2014 en la revista Amino Acids [3] muestra los resultados de una investigación que analizó la efectividad de una bebida energética con cafeína para mejorar el rendimiento físico en jugadores de fútbol femenino durante un juego simulado. La investigación utilizó un doble ciego con placebo controlado en 18 mujeres que ingirieron 3 mg de cafeína por kilogramo de peso en forma de una bebida energética o una bebida idéntica pero sin cafeína (placebo). Después de 60 minutos, las jugadoras ejecutaron un Test de Salto CMJ (Counter Movement Jump) y un Test de Sprint de 7 x 30 metros seguido de un partido de fútbol de entrenamiento (2 x 40 min). La distancia de carrera individual y la velocidad fueron medidas utilizando dispositivos GPS. Los resultados mostraron que, en comparación al grupo placebo, la ingesta de cafeína incrementó la altura de CMJ (26.6 ± 4.0 vs 27.4 ± 3.8 cm; P < 0.05), la velocidad máxima de carrera promedio durante el Test de Sprint (24.2 ± 1.6 vs 24.5 ± 1.7 km/h; P < 0.05) y la distancia total recorrida durante el partido de entrenamiento (6,631 ± 1,618 vs 7,087 ± 1,501 m; P < 0.05). En conclusión, los autores recomiendan la ingesta de 3 mg de cafeína / Kg como una excelente ayuda ergogénica que incrementa ciertas capacidades físicas en mujeres jugadoras de fútbol, tal como ya habían demostrado otros estudios en hombres. Por ejemplo, en el estudio de Mohr y colaboradores (2011) ya se había demostrado que sujetos suplementados con cafeína y sometidos a un protocolo de entrenamiento intermitente de moderada intensidad presentaba una mayor resistencia a la fatiga y una mejor adaptación metabólica con respecto al grupo control [2]. Por otro lado, quisiera resaltar la relación existente entre la suplementación con creatina y cafeína. Actualmente, se sabe que consumir creatina con cafeína puede generar una inhibición de los marcados efectos ergogénicos de la primera; no obstante un estudio de 2011 [1] demostró en un modelo animal que el consumo de cafeína después de la suplementación con creatina puede mejorar ciertas capacidades aeróbicas. Así, es posible que después de realizado el periodo de carga con creatina, el consumo de cafeína optimice el rendimiento en deportes aeróbicos de alta intensidad, en los cuales no se han evidenciado mejoras tras la ingesta de creatina (fútbol, tenis, atletismo, ciclismo, etc.), aunque se requiere más investigaciones en cuanto a esto se refiere y sobre todo en humanos [14].

Varias investigaciones previas han identificado que algunos productos disponibles en el mercado incrementan el gasto energético durante el reposo (REE – Resting Energy Expenditure), el cual está fuertemente relacionado, pero no es idéntico, a la tasa metabólica basal. Comúnmente, estos productos contienen varias sustancias como; té verde, capsaicina, compuestos similares a catecolaminas (sinefrina) y, principalmente, cafeína. En general, la mayoría de estas investigaciones evalúan los cambios en el gasto energético tras 6 horas del consumo de la sustancia a analizar. Sin embargo, mientras la magnitud del efecto individual del suplemento sobre el gasto energético parece variar dependiendo de los ingredientes consumidos, el incremento en el gasto energético es similar a las observaciones previas usando ingredientes individuales como la cafeína, la cual genera una variación desde 50 a 200 Kcal por hora inmediatamente después de la ingestión. Aunque este incremento es experimentalmente significante, se debe hacer énfasis en que el efecto es tiempo-dependiente y el gasto metabólico parece retornar a valores base tras 6 horas del consumo. Ya se ha demostrado que con cafeína o té verde + cafeína generan un incremento aproximado del 4% en la tasa metabólica en 24 horas, lo cual se aproxima a los incrementos vistos con productos termogénicos selectos. Además, un tratamiento extendido por más de 8 semanas ha mostrado también incrementar el gasto energético durante el reposo, sugiriendo que el té verde regular con estimulantes selectos, como la cafeína, puede continuamente causar un incremento en el metabolismo energético (Vaughan y col. 2014).

Recientemente, febrero de 2014, un grupo de investigadores iraníes de la Urmia University y la Tabriz University of Medical Sciences estudiaron los efectos a corto plazo de la administración de cafeína sobre la respuesta al estrés y el sistema inmune en atletas masculinos [5]. De hecho, 24 atletas (carrera de resistencia y triatlón) fueron aleatoriamente divididos en un grupo suplementado con cafeína (6 mg por Kg de peso entre 30 – 60 min antes del ejercicio) y un grupo placebo (500 mg de celulosa), analizándose niveles de cortisol, leucocitos y proteína sérica de choque térmico 72 (Hsp72 – Heat Shock Protein) inmediatamente antes y después del ejercicio (Test Aeróbico Exhaustivo de Bruce) en muestras de sangre. Los resultados mostraron que las concentraciones plasmáticas de cortisol y Hsp72 fueron significativamente mayores en el grupo control con respecto al grupo de cafeína (P<0.05); no obstante los cambios en leucocitos no fueron estadísticamente significantes (Tablas A y B).

Tabla A. Cambios séricos promedio de Hsp72, cortisol y leucocitos durante ejercicio aeróbico exhaustivo (Bruce Test). Los datos de distribución normal confirmados por el test de Kolmogorov-Smirnov. Tabla B. Comparación de los niveles séricos promedio de Hsp72, cortisol y leucocitos entre los grupos de cafeína (CAF) y control (CON). Adaptado y tomado de [5].

Los resultados de esta reciente investigación indican que las fluctuaciones de los marcadores del sistema inmune innato que son normalmente subsecuentes al ejercicio aeróbico prolongado pueden ser atenuadas y mitigadas tras la suplementación con cafeína. Se supondría así que el consumo de cafeína antes de realizar un entrenamiento de ejercicio aeróbico exhaustivo reduciría la susceptibilidad a los desafíos inmunes, comúnmente asociados al ejercicio prolongado de alta intensidad.

En Abril de 2014, la doctora y profesora emérita en nutrición de la Georgia State University, Christine Rosenbloom [6] publicó un excelente artículo de revisión que analiza el uso y la seguridad de las bebidas energéticas, el rol de la cafeína en el rendimiento deportivo y algunas pautas de uso en atletas. En dicho artículo se podrán encontrar todas las consideraciones actuales con respecto al tema, así que con la intención de no hacer redundante ésta información quiero citar su conclusión en la parte final de su revisión; “La cafeína es segura y legal para su uso en atletas cuando se consume en cantidades moderadas. Los atletas deberían ser educados acerca de la dosis efectiva de cafeína para incrementar el rendimiento y los peligros para la salud así como efectos contraproducentes que puede traer el consumo de cantidades exageradas”.

2. Efectos sobre el rendimiento cerebral

La suplementación con cafeína no solo ha demostrado tener ciertos efectos ergogénicos sobre el metabolismo en deportistas amateur y de alto rendimiento, sino que también ha sido identificada por generar ciertas adaptaciones positivas a nivel cerebral. A continuación, resumo algunas de las más recientes investigaciones científicas que nos brindan otro punto de apoyo en lo que respecta al consumo de cafeína.

Considerar la cafeína como un intensificador de la memoria fue una aseveración anecdótica hasta este año, ya que en febrero de 2014 un grupo de investigadores liderados por Michael Yassa de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, Maryland, [7] encontraron que el consumo de ésta sustancia incrementa la retención de ciertos recuerdos en por lo menos un día después que fueron adquiridos. Los investigadores realizaron un doble ciego con 74 participantes a los que se les solicitó analizar una serie de imágenes. Tras la sesión, a los voluntarios se les fue dado un placebo o una tableta de 200 mg de cafeína (equivalente a un café expreso). Las dosis fueron administradas cinco minutos después que los sujetos estudiaron las imágenes, seguido de tabletas adicionales a una hora, tres horas y 24 horas después de la sesión inicial. Al día siguiente, se le pidió a los participantes que observaran un set de imágenes que contenía figuras del día anterior, nuevas imágenes e imágenes similares a las originales; con el objetivo de realizar un Test de Patrones de Separación (Pattern Separation), habilidad del cerebro para determinar que hace similar imágenes diferentes, lo cual indicaría una retención en la memoria y serviría como una variable que evaluaría la memoria a largo plazo de los participantes. De acuerdo a los resultados, un mayor número de los sujetos del grupo suplementado con cafeína fueron capaces de identificar correctamente imágenes similares en comparación con el grupo placebo (Ver imagen 1 para detalles de la investigación). Así, la cafeína podría mejorar en el proceso de consolidación de la memoria, habilidad del cerebro para convertir recuerdos a corto plazo en memorias a largo plazo; no obstante, se requiere más investigación para analizar test de recuperación de memoria.

Figura 1. (a) Outline of study design. After arrival of screened subjects, a baseline salivary sample was collected. Then the encoding task was administered. This was an incidental indoor-outdoor judgment task (stimuli every 2,500 ms, with an interstimulus interval (ISI) of 500 ms). After encoding, subjects were administered either 200 mg caffeine or placebo pills. After 1 h and 3 h, additional saliva samples were collected. Subjects returned 24 h later for testing. Before a recognition test, a final saliva sample was collected. Recognition was tested using an old-similar-new judgment task (stimuli every 2,500 ms with a 500-ms ISI) using targets, foils and similar lures that are particularly sensitive to hippocampal pattern separation. (b) Lure discrimination by subjects (i.e., whether subjects had a higher propensity to call lure items ‘similar’ rather than ‘old’) (t42 = 1.79, one-tailed P = 0.04). *P = 0.05. (c,d) Target hit rates (c) and foil rejection rates (d) (t42 = 0.59, one-tailed P = 0.27 and t42 = 0.15, one-tailed P = 0.44 between groups that received caffeine and placebo, for data in c and d, respectively). Error bars, ±s.e.m.; n = 20 subjects (caffeine) and n = 24 subjects (placebo). Taken from [7].

Anteriormente, en 2012 un grupo de investigación bajo la dirección de Chuanhai Cao [8] publicó un artículo muy interesante que mostró los resultados de un estudio de caso controlado que duró 4 años y que analizaba el estado cognitivo en función de las concentraciones plasmáticas de cafeína en 124 sujetos de edad avanzada (65-88 años) a lo largo de dicho periodo de tiempo. Los participantes de la investigación presentaban normalidad cognitiva y deterioro cognitivo leve (MCI – Mild Cognitive Impairment) con su respectiva progresión a demencia. De manera sorprendente se observó que los niveles plasmáticos de cafeína al inicio del estudio eran sustancialmente inferiores (-51%) en los sujetos con MCI que luego progresaron a un estado de demencia (MCI –> DEM) en comparación con las concentraciones en los sujetos MCI estables (MCI –> MCI). Adicionalmente, encontraron que ninguno de los sujetos MCI –> DEM tenían niveles plasmáticos de cafeína inicial superior al nivel crítico de 1200 ng/mL, mientras que la mitad de los MCI –> MCI estables tenían niveles de cafeína superiores a dicho umbral. Así, concentraciones plasmáticas de cafeína superiores a 1200 ng/mL (≈6 µM) en sujetos MCI están asociadas con la no conversión a demencia durante los 2 – 4 años subsiguientes (Figura 2).

Figura 2. Concentraciones de cafeína en sujetos agrupados por su estado cognitivo eventual durante su seguimiento en la investigación. Normales estables (N–>N), normal progresando a MCI (N–>MCI), MCI estables (MCI–>MCI) o MCI progresando a demencia (MCI–>DEM). ∗∗p < 0.02. Tomado de [8].

El anterior estudio de caso proveyó la primera evidencia directa que asocia la ingesta de cafeína/café con una reducción del riesgo de demencia o un retraso en su inicio, particularmente para aquellos adultos ancianos que ya padecen de MCI. Recientemente, en Marzo de éste año se evidenció cierta relación entre el consumo de cafeína y un retraso en el desarrollo de Alzheimer en un modelo animal. Actualmente se conoce que la progresión del Alzheimer se debe fundamentalmente a la aparición de placas de péptido β-amiloide y marañas neurofibrilares (generados principalmente por cambios estructurales en las proteínas tau) que son claramente visibles al microscopio. Laurent y col. (2014) [9] evaluaron los efectos de la ingesta crónica de cafeína (0.3 g/L agua) en un modelo de ratones transgénicos THY-Tau22 con patología de proteínas tau progresiva y similar al Alzheimer, encontrando que la ingesta de cafeína previene el desarrollo de déficits espaciales de memoria en dichos animales. La mejora en la memoria fue asociada con la reducción en la fosforilación de las proteínas tau en el hipocampo (recordemos que la fosforilación de las proteínas tau es directamente proporcional al desarrollo de la enfermedad) y la disminución de fragmentos proteolíticos. Además, el tratamiento con cafeína disminuye significativamente los niveles de marcadores pro-inflamatorios y de estrés oxidativo que se encuentran elevados normalmente en el hipocampo de ratones THY-Tau22. En conclusión, estos datos soportan las ideas previas que la ingesta moderada de cafeína es benéfica en modelos de patología tau asociada al Alzheimer, aunque obviamente son necesarias evaluaciones clínicas futuras en pacientes con esta enfermedad neurodegenerativa.

3.3. Efectos sobre el sistema cardiovascular

Hasta el momento hemos analizado aspectos positivos de la suplementación con cafeína ya sea sobre el mismo rendimiento deportivo y a nivel cerebral; no obstante, como la gran mayoría de sustancias administradas en el hombre, se ha encontrado que el consumo excesivo de cafeína tiene cierto potencial negativo relacionado con el sistema cardiovascular.

En 2006, Cornelis y col. [13] determinaron si el genotipo de CYP1A2 (para detalles ir a la Serie Uno; Metabolismo) modifica la asociación anteriormente descrita entre el consumo de cafeína y el riesgo de infarto agudo de miocardio no fatal. El estudio se llevó a cabo con más de 4000 participantes que residían en Costa Rica, entre los cuales ≈2000 de ellos habían sufrido un primer infarto agudo de miocardio no fatal y los restantes ≈2000 era población control, posteriormente todos los participantes en la investigación fueron genotipificados utilizando Polimorfismos de Longitud de Fragmentos de Restricción (RFLP – Restriction Fragment Length Polymorphism) mediante PCR. Por otro lado, para evaluar el consumo de cafeína se llevó a cabo un cuestionario de frecuencia de consumo. Los resultados de ésta investigación permitieron concluir que la ingesta de café se encuentra asociada con un incremento en el riesgo de infarto agudo de miocardio no fatal solamente en los individuos que tienen un metabolismo lento de cafeína (es decir, que presentan modificaciones genéticas en CYP1A2), sugiriendo que la cafeína juega un rol predominante en dicha relación.

Tras la sorpresiva asociación entre la cafeína y un aumento de riesgo de infarto de miocardio aparecieron nuevas investigaciones que ratificaron dicha tendencia. Por ejemplo, la publicación de Smith y col. (2014) [15] identificó que la cafeína potencia de manera sinérgica con 1,3-dimetilamilamina (DMAA) y Citrus aurantium el infarto agudo de miocardio que comúnmente es asociado a algunos suplementos dietarios. Posteriormente, Grasser y colaboradores (2014) [10] realizaron una buena investigación que evaluó el consumo de Red Bull® (bebida comercial con alto contenido de cafeína – 114 mg en 335 mL) sobre variables cardiovasculares y hemodinámicas, parámetros cerebrovasculares y la función endotelial microvascular en 25 jóvenes saludables y no-obesos; encontrando, que a diferencia del grupo control que bebió agua, el consumo de Red Bull® incrementa la presión sanguínea tanto sistólica como diastólica (P<0.005), la frecuencia cardíaca y el gasto cardiaco (P<0.05), sin cambios significativos en la resistencia total periférica y sin disminución de la respuesta endotelial a acetilcolina. Asimismo, los sujetos que tomaron Red Bull® experimentaron un incremento en la resistencia cerebrovascular y en la frecuencia respiratoria, mientras que la velocidad de flujo sanguíneo cerebral y la exhalación de CO2 disminuyó. De esta manera, los resultados de ésta investigación muestran en general un perfil hemodinámico negativo en respuesta al consumo de la bebida energética Red Bull®.

Aunque el estudio anterior no evaluó solamente el efecto de la cafeína sobre los marcadores hemodinámicos, sino más bien la actuación de todos los ingredientes del Red Bull® en conjunto (cafeína, taurina, glucuronolactona y azúcares, entre otros), se asocia fundamentalmente a los dos primeros ingredientes mencionados los efectos negativos sobre la función cardiovascular. A pesar de lo anterior, un estudio muy reciente, publicado el mes pasado (Mayo 2014) [16], analizó los efectos de la taurina y las potenciales interacciones con la cafeína sobre el rendimiento cardiovascular. El análisis del grupo de investigación liderado por el Doctor Schaffer permitió inferir que la taurina podría neutralizar varios efectos no deseados del exceso de cafeína; “A nivel cardiovascular, si existen interacciones entre la cafeína y la taurina, ésta última podría reducir los efectos cardiovasculares de la cafeína. Aunque éstas interacciones requieren de un análisis más detallado en humanos, las funciones fisiológicas de la taurina parecen ser inconsistentes con los síntomas cardiovasculares asociados al consumo excesivo de bebidas energéticas que contienen cafeína y taurina”.

Finalmente, cabe resaltar que los efectos negativos asociados a la ingesta de cafeína son dosis-dependientes, por lo que nos queda estudiar y conocer claramente las dosis recomendadas (punto de análisis que será tratado en nuestra Serie Tres), las cuales varían dependiendo de las condiciones fisiológicas y objetivos deportivos del sujeto, para poder establecer lo que la misma doctora Christine Rosenbloom [6] menciona acerca de la cafeína: “es segura y legal para su uso en atletas cuando se consume en cantidades moderadas…”

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[12] http://www.ibtimes.com/caffeine-brain-booster-coffee-may-help-enhance-memories-strengthen-long-term-memory-1539548

[13] Cornelis MC, El-Sohemy A, Kabagambe EK & Campos H. (2006). Coffee, CYP1A2 genotype, and risk of myocardial infarction. JAMA 295(10): 1135-1141.

[14] Bonilla DA. (2013). Aspectos Bioquímicos del Transportador de Creatina SLC6A8 y Estrategias para Incrementar la Captación de Creatina por el Miocito. Revista de Entrenamiento Deportivo, ISSN 1133-0619, Tomo 27, Nº. 4 págs. 28-37

[15] Smith TB, Staub BA, Natarajan GM, Lasorda DM & Poornima IG. (2014). Acute Myocardial Infarction Associated with Dietary Supplements Containing 1,3-Dimethylamylamine and Citrus Aurantium. Tex Heart Inst J. 41(1): 70-72.

[16] Schaffer SW, Shimada K, Jong CJ, Ito T, Azuma J & Takahashi K. (2014). Effect of Taurine and Potential Interactions with Caffeine on Cardiovascular Function. Amino Acids. 46 (5): 1147-1157.

 

Fuente: http://g-se.com/es/suplementacion-deportiva/blog/suplementacion-con-cafeina-serie-dos-efectos

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LOS USOS DE LA AMILOPECTINA

La amilopectina y el aumento de masa muscular es otro suplemento del mercado que esta siendo muy utilizado y que es de moda en la actualidad.

Pero, ¿Cuándo debemos tomarlo? ¿Quién debe tomarlo? ¿Es imprescindible tomarlo? y sobre todo ¿hay alternativas de uso?

Primero vamos a definir que sería esta molécula. Básicamente sería un hidrato de carbono y como su nombre indica derivado del polisacárido almidón.

Esta sustancia (el almidón) estaría compuesta por otras dos moléculas.

Por un lado la amilosa (y ojo de no confundir con la enzima amilasa) tendría una estructura más recta por lo cuál le quedaría poco espacio a las enzimas digestivas para que hagan su trabajo de ruptura, de hecho su entrada en sangre sería más lenta. Incluso en algunas cáscaras de frutas nos encontramos esta molécula.

Y por otro lado tenemos la amilopectina, que obviamente sería la que se absorbería más rápido debido a que su configuración sería ramificada y por tanto su entrada en sangre sería más rápida.

Los tipos de pastas o arroces por ejemplo variarían dependiendo del tipo de composición del almidón (es decir si tienen más de una o de otra).

Y seguidamente vamos a exponer los pasos a rasgos generales por los que pasa este almidón o en este caso la amilopectina desde que es consumida.

El vaciado gástrico sería y dicho a groso modo el paso del estómago hacia el intestino.

La absorción, el paso de los nutrientes del intestino hacia el flujo sanguíneo.

El pico insulínico, la velocidad con la que el páncreas estimula insulina (realmente la máxima concentración en sangre de insulina, debido a la glucosa entrante).

Y por último la reposición de glucógeno, el llenado del mismo dentro de la célula muscular.

Como dijimos al principio del blog, ¿Quién debe tomarlo?, pues obviamente si hablamos de que se produzca un llenado y reposición de glucógeno inmediato, aquellos que buscan un anabolismo, evitar un catabolismo o una fuente energética inmediata. Hoy día prácticamente todos los profesionales del campo de la hipertrofia coinciden en introducir hidratos de carbono de bajo-medio índice glucémico durante todo el día excepto en la toma pos entreno, que sería cuando nuestro organismo tiene mayor disposición de captar nutrientes hacia dentro de la célula muscular y por consiguiente NO se acumularía en forma de triglicéridos por lo que sería el momento idóneo de consumirlo, cuando “la ventana anabólica” esta abierta, Aragón A y Schonfeld B. (2013). Por esa razón las dietas o consejos alimenticios se organizan en torno al entrenamiento y al momento en el que se realiza, Nacreiro F (2013).

El peso molecular de este tipo de almidones modificados es altísimo (500000-700000), unido a una baja osmolaridad, que hace que el vaciado gástrico sea mucho mas rápido (facilitando así las digestiones), y una absorción muy ventajosa con respecto a otros hidratos de carbono y consecuentemente una mayor y más rápida reposición de glucógeno muscular. Aulin PK et al. (2000), de la Universidad de Uppsala (Suecia), comprobaron mediante biopsia que la síntesis de glucógeno era mayor en una bebida con un peso molecular de 500000-700000 y una osmolaridad de 84, contra una bebida de peso molecular 500 y osmolaridad 350.

En otro estudio de Leiper JB et al. (2000) muestran un vaciado gástrico más rápido en la solución con amilopectina (78%) sin que hayan aumentado más los niveles de glucosa o insulina circulante.

Pero igualmente tenemos otras moléculas que también tienen un proceso digestivo muy acelerado, como serían las dextrosas (glucosa) y maltodextrinas.

Debemos diferenciar dos objetivos de consumo, tenemos las que hacen referencia al rendimiento deportivo y las que buscan un aumento del anabolismo, en otras palabras hay quien persigue un aumento de síntesis proteica pos entreno que obviamente iría acompañado del consumo de proteínas y hay quien busca energía para seguir con su prueba o actividad deportiva.

Parece ser que la comparación de las dextrosas, maltodextrinas junto a la amilopectina, todo el proceso de llenado de glucógeno es más rápido y de más fácil digestión en la amilopectina, Aulin PK et al. (2000). Pero todo depende de nuestro objetivo, como dijimos. Para alguien que lo que persigue es reponer energía inmediata que no entorpezca el vaciado gástrico y que suministre rápida disposición energética, como es el caso de un ciclista que haga una jornada de horas o de un opositor que tenga pruebas físicas intensas distanciadas en el día, por horas, o un triatleta, puede ser una buena opción puesto que la carga puede ser mayor, recordemos que para facilitar el vaciado gástrico se aconseja que las disoluciones de azúcares simples que acompañan el líquido tienen que tener un bajo porcentaje de relación (en cuanto al ratio azúcares/líquido), puesto que se inhibiría dicho vaciado,Matthew et al. (1994). Por tanto se aconseja unos porcentajes que oscilan entre el 2-10%, (de solvente/soluto o lo que es lo mismo agua/azúcares) Helzer-Julin, 1994, y esto SI, que es muy importante para este tipo de deportes que requieren de una reposición energética, fluidos y de electrolitos INMEDIATA, puesto que el esfuerzo es intenso-contante y duradero y de no obtenerse este suministro en los momentos idóneos, puede ocasionarnos calambres, distintos malestares o incluso diarrea que puede obligarnos a suspender las pruebas o competición o retirarnos de las mismas (o influir en un resultado menor). Esto no ocurre con la amilopectina puesto que así la carga puede ser mayor (obviamente debe ir acompañado de electrolitos en estos casos).

Pero si el objetivo fuera simplemente una carga de hidratos pos ejercicio para favorecer el anabolismo muscular, la diferencia de todo el proceso digestivo que hemos mencionado antes NO sería tan grande como la diferencia de precio, mientras que un kilo y medio de amilopectina supone como 35-38€, 4 kilos de maltodextrinas y dextrosas se encuentran por 30 € o incluso menos. Además sabemos que al terminar un entrenamiento muy intenso, se disparan los niveles de cortisol y la mejor manera de combatirlo es segregando insulina, ósea quizás fuese mejor utilizar dextrosas y maltodextrinas que hacen que el pico insulínico sea algo mayor en comparación con la amilopectina que parece que la glucemia es más sostenida, y no se produce hiperinsulinemia, Aulin PK et al. (2000) y más teniendo en cuenta que lo que buscamos es sintetizar proteínas y sabemos que la ventana anabólica permanece abierta por bastante tiempo, dependiendo de la intensidad del ejercicio, y no es premura de necesidad energética, como fuera el caso de una prueba deportiva (de hecho para evitar una hipoglucemia reactiva simplemente volvemos a comer entre una hora y hora y media). Dicho de otra manera ¿para qué voy a suministrar a un sujeto de características ectomorfas y que no tiende a crear lipogénesis por el exceso de insulina una amilopectina, si lo que buscamos es que gane masa muscular? Y si además se encuentra en una fase de aumento de masa muscular. Su bolsillo se lo agradecerá seguramente.

Sería muy distinto en situaciones en las que nuestros entrenados se encuentran limitados de tiempo para los entrenamientos y necesitamos de digestiones lo más rápidas posibles para que desaparezca todo el contenido del tracto intestinal y pase a sangre, podría ser una opción utilizar la amilopectina, para ese tipo de situaciones. Imaginemos un sujeto que entrena a las 7 de la mañana lo más normal es que ingiera hidratos y proteínas al levantarse, ¿Cuál sería la mejor opción? amilopectina junto con proteínas de suero, es decir la solución más rápida, a no ser que quiera levantarse a las 5 o 5 y media para tomar 250 o 300 ml de claras de huevo junto a 80-100 gramos de avena.

Por eso la amilopectina puede tomarse en varios momentos y situaciones específicas, pero sin llegar a desestimar las dextrosas o maltodextrinas que pueden sernos también de utilidad, sobre todo en ciertos sujetos de características más ectomorfas y metabolismos muy acelerados.

Bibliografía

1. Alan Albert Aragon and Brad Jon Schoenfeld. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? Aragon and Schoenfeld Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:5 http://www.jissn.com/content/10/1/5

2. Leiper JB1, Aulin KP, Söderlund K. Improved gastric emptying rate in humans of a unique glucose polymer with gel-forming properties. Scand J Gastroenterol. 2000 Nov;35(11):1143-9.

3. Piehl Aulin K, Söderlund K, Hultman E. Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses. Eur J Appl Physiol. 2000 Mar;81(4):346-51.

4. Matthew, S.H.; Costill, D.L.; Trappe, S.W. (1994) Drinking Behavior and Exercise-Thermal Stress Role os Drink Carbonation. Int J Sport Nutr, 4(1): 8-21.

5. Helzer-Julin, M. (1994) "Lesiones por el sol, el calor y el frío en el ciclismo". En Clínicas de Medicina Deportiva: Lesiones producidas por la práctica del ciclismo. Interamericana. Vol. 1. 225-240

6. Juan Azael Herrero Alonso et al. (2003). La hidratación del deportista. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital – Buenos Aires – Año 9 – N° 66 – Noviembre de 2003

7. Fernando Nacleiro. Taller Organización de la dieta (2013). Grupo Sobreentrenamiento.

FUENTE: http://g-se.com/es/salud-y-fitness/blog/los-usos-de-la-amilopectina

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El Cytomel no es un esteroide anabolizante sino un hormona de la glándula tiroidea, triodtironina (T3). Clínicamente se utiliza para tratar insuficiencias de la glándula tiroidea, la obesidad, ciertos trastornos metabólicos o el cansancio. Cuando se administra, el Cytomel aumenta el metabolismo del paciente. El resultado es el aumento de la actividad celular mediante la utilización más eficiente y rápida de las grasas, proteínas y carbohidratos. Los culturistas están atraídos por este medicamento debido a su capacidad de quemar grasas en exceso. Se pueden perder cantidades significantes de grasa sin perder mucho el aporte calórico. El Cytomel se utiliza en combinación con el Clenbuterol, combinación que puede tener efectos extremos sobre la quema de grasas. Esta combinación ha llegado a ser muy popular en los últimos años. También cuando los hormonas de la glándula tiroidea están tomados en combinación con esteroides se nota un crecimiento del efecto anabólico de estos (debido a la utilización más eficiente de los nutrientes).

Los que quieren utilizar este medicamento deberían de hacerlo con cuidado. El Cytomel viene acompañado por una lista larga de prevenciones y precauciones que no debería ser ignorada. Pueden aparecer efectos secundarios como: palpitaciones del corazón, nervosidad, dificultad en la respiración, latidos irregulares del corazón, transpiración, nausea, dolores de cabeza. Es una hormona fuerte que puede trastornar las funciones del organismo si no se utiliza como se debe.  Las dosis deben ser administradas progresivamente. Normalmente se administra 25 mcg en el primer día y luego se aumenta con cada 25 mcg en cada 3-4 días hasta una dosis máxima de 100 mcg. Esta ayuda al organismo a adaptarse y que no esté “sorprendido” de la presencia demasiado grande de la hormona tiroidea. La dosis diaria debe ser repartida igual durante el día para mantener los niveles de la sangre constantes. Las mujeres son las sensibles a los efectos secundarios del Cytomel y se recomienda que no tomen más de 50 mcg/día.

Un ciclo no debe durar más de 6 semanas y no debe ser interrumpido bruscamente. Igual de despacio como ha sido aumentada la dosis debe ser y bajada. La administración de este medicamento durante un largo periodo de tiempo o en dosis demasiado grandes puede llevar a un trastorno de la glándula tiroidea permanente, lo que puede crear dependencia a Cytomel durante toda la vida. Es una buena idea que antes de utilizarlo haga un control de la glándula tiroidea. Una hiperfunción de esta glándula no interaccionaría de nada bien con el Cytomel. También debe ser evitada la forma inyectable del Cytomel. Se utiliza solo en los hospitales en urgencias y es demasiado fuerte para un deportista.

Porque es la más fuerte hormona de la tiroidea, los principiantes sería mejor que se alejen de este. Antes de utilizar algo tan fuerte es recomendado que haga primero una acomodación con una sustancia más débil como la triacana, que es mucho más blanda en efectos que el Cytomel. O se puede optar por Syntroide (T4).

Despues de la finalización del ciclo de T3 los niveles de esta hormona en la sangre pueden ser muy reducidas lo que provocara la disminución de la tasa metabólica y la aparición del efecto “yo-yo”, cuando el peso perdido se acumula. Para evitar esto una dieta controlada es necesaria después de finalizar el ciclo!

Durante la utilización del Cytomel, la relación de las proteínas debe ser de aproximadamente 3-4 g por kilo cuerpo. La mayoría de las proteínas deben de provenir de la carne ligera. Los batidos pueden ser utilizados, pero no debes de confiar mucho en ellos, tanto que es probable que estén transformadas inmediatamente en glucosas y utilizadas para energía.  La reducción de las calorías debería provenir solo de los carbohidratos y de las grasas.

En el caso de las personas delgadas y quien hacen dietas de hambre puede producir la perdida de la masa muscular. Muchos utilizan sustancias anabolizantes como los esteroides, en pequeñas cantidades para impedir esto.

Un ejemplo de ciclo para 3 semanas: 25 mcg/25 mcg/25 mcg/50 mcg/50 mcg/50 mcg/75 mcg/75 mcg/75 mcg/100 mcg/100 mcg/100 mcg/75 mcg/75 mcg/75 mcg/50 mcg/50 mcg/50 mcg/25 mcg/25 mcg/25 mcg. Si se desea un ciclo de 4 semanas, entonces cada dosis se utilizara durante 4 dias (25 mcg/25 mcg/25 mcg/25 mcg/50 mcg/50 mcg/50 mcg/50 mcg ……) y luego cambiada, para 5 semanas durante 5 dias y luego cambiada, y seguidamente.

fuente: http://www.culturismo-online.es/products/el-cytomel-t3-/

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